适合在家做的有氧运动
适合在家做的有氧运动，现在越来越多的人提倡有氧运动，有氧运动是适合各个年龄的人，不过，对于很多人来说，在家里能够进行锻炼是最为方便的，下面分享适合在家做的有氧运动。
适合在家做的有氧运动1
地板有氧运动
在家能做有氧运动，俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。
俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者，他可以连续做10507个俯卧撑。
但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑，每次做25到50个就是很好的运动计划。
稳定性有氧运动
肩滚翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身体的稳定性，从而达到消除赘肉的作用。瑞士球(或稳定球)在提高身体稳定性方面的效果更佳。
在家能做有氧运动，瑞士球很适合做伸展运动，这种球价格不贵，只需花费30到80美元，但却可以在健身前最大程度地伸展全身。
直径为75cm到85cm的瑞士球就符合要求了。瑞士球也可以用来做一些更高级的运动如依次旋转双腿和单臂俯卧撑等。
跳爆竹有氧运动
通过跳爆竹进行热身使心率达到一定水平，为接下来进行更剧烈的运动做好准备。在做完全身伸展后做5分钟的跳爆竹(一种跳跃运动)可以调节和协调身体。
在家能做有氧运动，跳爆竹可以使肩膀、背部、大腿和小腿都运动起来，因而不仅可以改善体力和耐力，还可以很好的'瘦腿。
弹力有氧运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习。这种橡皮筋很轻，便于携带，成本从6美元到20美元不等。
在选择购买的时候要找对颜色。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样，主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色)。
在家能做有氧运动，做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽，身体站直，踩住橡皮筋，双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处，然后蹲下，再蹲起恢复之前的站立姿势。
锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背，一只手抓住橡皮筋的一头，另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方。
洗衣袋有氧运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活，但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机。在家能做有氧运动，装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的`热量。
直接提起你面前的洗衣袋，不要让袋子碰到你的身体，这样做袋子的阻力最大。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼。
觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧，沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大。
适合在家做的有氧运动2
1. 跳绳
跳绳这项运动能够很全方面的锻炼大家的身体，而且跳绳是不需要挑选太大的场合的，只需要挑选一个足够宽敞的小地方就可以了。
跳绳的动作也是没有什么好说的，是非常简单的，不过，在做跳绳这项运动的时候，大家也应该要注意，速度可以不用控制的太快，如果太快的话可能就不太属于有氧运动了。
有氧运动的特点就是速度比较慢，能让自己呼吸的氧气和自己身体所需要的氧气达到一个比较平衡的状态。并且，如果大家把跳绳跳的太快的话，肯定是坚持不了特别长的时间的，这也不太符合有氧运动的特点。
2. 广场舞
广场舞是现在中老年人最喜欢的一项运动，很多人在饭后都会去跳一下广场舞，首先，这是非常有利于大家的交际能力的提升的，其次，更加重要的一点就是广场舞是能够很好的锻炼大家的身体的。
对于老年人来说，是属于最有利于提高身体各项机能的有氧运动。老年人如果能够每天坚持做广场运动，那么预防很多疾病也是有一定成效的。多出去走走，还能够防止老年痴呆，并且让大家远离一些身体上的疾病。
3. 跑步机慢跑
慢跑应该是大家都比较了解的一项有氧运动了，不过大家会想在家里应该怎么进行慢跑呢？如果大家想要在家里进行有氧运动，并且不太想想门的话，那么可以考虑在家里买一个跑步机。
跑步机可以调整速度，如果大家觉得比较累了，那么就可以将速度调的比较慢一些，就等于是在外面散步快走一样。利用跑步机来进行慢跑，能够很好的帮助大家进行有氧运动，而且如果每天能够坚持40分钟以上的话，长期坚持，能够达到减肥的效果。
通常来说，有氧运动指的强度不太大，而且可以让大家匀速的呼吸，且处于供养量非常充足的情况下进行的一种运动，因此慢跑运动非常适合。
如果没有跑步机，也可以选择原地跑步，但是要注意需要控制好速度在6~8km/小时，而且每次需要锻炼半小时以上，才可以达到真正的锻炼效果。
4、有氧舞蹈
有氧舞蹈也非常适合在家中进行，氧舞蹈动作的难度系数比较小，但是锻炼的效果却非常的不错，只要坚持锻炼就可以有效的调动锻炼者全身进行运动，这样就可以起到减肥减脂的效果。
大家可以根据自己的喜好，选择适合的动作，但是也要注意，有氧舞蹈每次锻炼的时间也要控制在半小时到一小时之间，当然了，中间时可以适当地稍作休息，需要提醒大家的是，这项运动需要坚持不断的训练，不能够偷懒。
5、瑜珈训练
提到瑜珈相信大家都不太陌生吧，这是深受很多人喜爱的训练方法之一，尤其对于女性而言，长时间坚持锻炼，不仅可以让自己拥有完美的身材，而且还越来越有气质，最关键的'是，还有利于身心健康。
只要有一张瑜伽垫，我们在家就能够轻松进行瑜伽训练了。瑜伽动作一般难度不大，强度也不大，这个训练方式更多的是锻炼我们身体的柔韧性，从而能够很好的对我们的身体进行舒展，尤其锻炼我们的体态。瑜珈动作不难，所以我们每次在锻炼的过程中，需要连续锻炼至少半小时以上。
6、站墙角
这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀,这样坚持大约3分钟。
等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话,那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲,只要自己多注意,及时调整,不但能缓解肩磅和腰部的不适,还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。
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