比较有用的无氧运动
比较有用的无氧运动，热爱运动的人都知道运动分为两类，一个是有氧运动，一个是无氧运动。而两种运动类型对我们的身体都各有好处，只是运动量与程度不同罢了，下面就来了解一下比较有用的无氧运动。
比较有用的无氧运动1
1、深蹲
深蹲运动属于比较常见运动。因为这项运动对于我们来说，不仅可以锻炼到大腿前侧的股四头肌，还可以兼顾锻炼到全身上下的肌肉，让我们的身体变得瘦下来。
我们在进行深蹲运动的时候，一定要记住通过正确的姿势来进行，帮助我们进行锻炼。我们在进行的时候，需要保障髋部低于膝盖的高度，尽量让臀部往后，整个人保持平衡，进行前吸气进行的时候呼气，蹲下去后保持顶峰收缩，最后就可以让我们的身体得到有效的锻炼啦。推荐一次进行3到4组，一组20个到25个。
2、高抬腿
高抬腿运动可以帮助我们进行减肥。有的人会疑惑，高抬腿是无氧运动吗？只要你进行得足够快，这就是无氧运动。我们在进行高抬腿的时候，可以通过这项运动帮助自己的下肢乃至全身都得到有效的帮助。
我们在进行高抬腿的时候，注意让大腿进行发力，大腿一定要用力，高高抬起来尽量贴至胸口，才可以帮助腿部得到有效的锻炼。在进行高抬腿的时候，我们可以分组来进行运动，通过分组来帮助自己进行锻炼。推荐一次进行5到7组，一组20到25个。
3、平板支撑
我们可通过平板支撑帮助自己进行减肥。平板支撑对于我们的.腹部等部位，都具有良好的锻炼，可以帮助我们进行减肥，可以帮助我们变得更加苗条。
在进行平板支撑的时候，我们需要注意全身绷紧，成为一道直线，四肢帮助身体进行支撑，小腹收紧，尽量维持这个姿势，帮助自己的身体脂肪得到有效分解。推荐一次进行15分钟以上比较好。
很多人都反应说，在炎热的天气里进行运动，真的是太痛苦啦，真的是运动体验全无。既然如此，那就做做效率极高的无氧运动吧，反正热都热了，那干脆热个够吧，我们干脆进行一些无氧运动。通过效率极高的无氧运动进行减肥，绝对可以迅速帮助你瘦下来，这酸爽简直停不下来。
无氧运动对身体的好处
1、增加肌肉力量：无氧运动一般需要局部肌肉持续、快速地收缩，长时间积累会起到增加肌肉力量的效果，从而可以使局部的肌肉更加丰厚；
2、改善心肺功能：进行无氧运动的过程当中心跳、血液循环加快，可以起到锻炼心肺功能的效果，长时间进行这种运动锻炼，能够预防循环系统和呼吸系统方面的疾病；
3、消耗脂肪：做无氧运动时，由于局部肌肉频繁地收缩，所以会消耗大量的热量，使局部的脂肪得到消耗，从而可以改善肢体的外观，有塑形的作用。长时间坚持可以使身体脂肪减少，从而能够起到减肥的目的，当身体变瘦时，可以改善外观形态。
如果进行无氧运动时出现肌肉疼痛的症状，要注意休息，不能继续运动，否则容易加重局部的损伤。疼痛比较明显时要积极地治疗，可以到骨科就诊，在运动之前要做好热身活动，防止出现运动性损伤。
比较有用的无氧运动2
1、深蹲
上过体育的人肯定都对深蹲再熟悉不过了，不用说也可以看出它对我们的哪个部位最有效果，深度能够很好地锻炼到我们的腿部肌肉，对男生训练腿肌很有帮助，同样女生也可以多做这个动作来锻炼臀部。在做时一定要保持正确的姿势，膝盖不能超过脚尖，也不要做快，应保持相对缓慢的速度。
2、引体向上
对于很多人而言可能很难做完完整的引体向上，但只要学会训练技巧，同样可以做得轻松自如。引体向上主要是锻炼我们的背部肌肉，在做时我们要利用手臂发力和惯性讲身体拉起，收缩放松肩胛骨来完成身体的拉起和放下。要注意背部的刺激感和力量感，拉起身体时手臂弯曲90°，头部过单杠。
3、俯卧撑
这个动作大家基本都不陌生了，是练手臂肌肉的经典动作之一，除了可以很好的锻炼到手臂肌肉外，还能锻炼到背部，胸部和腰部肌肉。首先我们要平趴在地上， 后用手掌和脚尖来支撑身体，手臂开始做伸直弯曲运动，身体抬起时手臂要伸直，降下后手肘要弯曲90°。在做这个动作时要注意不能塌腰或抬高臀部，一旦发力过度就会伤到我们的关节和肌肉。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是现在很流行的.一个运动方式，特别适合练腹肌的男生和练小蛮腰的女生。因为在做仰卧起坐时感受最为明显的就是腹部肌肉，在运动量增加的情况下体内所消耗的脂肪量也不断增加，可以局部改善腹部的肥胖现象。要强调的是做仰卧起坐的姿势要规范，全程要手臂抱头，但不要过度依赖手臂发力，否则将会影响锻炼效果，大打折扣。
5、屈臂悬挂
屈臂悬挂和引体向上很相似，但不用像引体向上一样将身体拉起放下，只需要拉起身体保持悬挂状态，很考验臂力和耐力。所以这个动作可以很好地锻炼到肩胛肌，胸肌和三头肌，是个较为全面的动作。
生活中很多东西都是存在即合理，没有绝对的好也没有绝对的坏，各有各的好处。所以不管是有氧运动还是无氧运动，都有它们针对的作用，最好的做法就是两者结合进行。
什么是无氧运动
有人不太理解什么是无氧运动，无氧运动就是指肌肉在“缺氧”的状态下进行高强度的剧烈运动，具有一定的爆发性和瞬时性。所以对我们塑造形体具有很好的作用效果。
无氧运动带给我们的好处
在做无氧运动时，短时间的爆发力会对我们的肌肉线条塑造和燃脂具有很大的功效，能够降低我们身体的体脂率，可以很好地提高我们的身体素质。
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