女生 无氧运动
女生 无氧运动，现今生活许多女性因为一些原因，没有去做运动，导致身体脂肪积累，健康出现问题。而女性想要健康减肥，下面来看看女生 无氧运动。
女生 无氧运动1
(1)俯卧撑
俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，是很简单易行却十分有效的无氧运动，非常适合上半身比较肥胖的女性来练习。如果你感觉自己的手臂力量不够，撑不起来，那么可以先尝试做低配版的姿俯卧撑，在练习的过程中膝盖着地，这样可以最大程度分担手臂的力量，能够帮助自己顺利完成俯卧撑练习。女生无氧运动有哪些？对于长小肚腩的女生们，多做俯卧撑练习是非常不错的。
（2）靠墙蹲
靠墙蹲自然也是非常熟悉的一个动作，如果我们感觉下半身的肉不紧致，那么每天晚上吃完饭以后我们就找一面墙靠着，注意这个靠墙蹲也是有一定的技术讲究的，其、动作重点是背部打直，贴到墙上，膝盖不要超过脚尖。每次坚持大约30秒钟就休息一次，接下来再坚持做，能够有很不错的效果。
（3）俄式转体
女生无氧运动有哪些？俄式转体是无氧运动中有效的一个动作，这个动作动作主要锻炼我们的腹肌。首先我们仰卧在瑜伽垫上，身体做好，让我们的腿部能够离开地面，背部弯曲向后仰，注意只有臀部接触地面，这时候我们腰腹部转体，左右左右进行锻炼，能够明显的.感觉到我们的腰腹部在发力。
以上就是关于女生无氧运动有哪些的相关内容介绍，其实还有很多女生无氧运动，女生们如果需要的话可以多去了解，接下来根据自己的情况选择适合自己的无氧运动来减肥瘦身。当然了无论是选择有氧运动还是无氧运动，最终想要效果显著，都是需要坚持下去的。
女生 无氧运动2
1、增加肌肉的弹性
有氧运动会增加身体热量的消耗，而无氧运动是能使肌肉产生弹性，塑造身材，而且不会附带有赘肉的产生，改变身材。
对于男性来说会想使自己的肌肉变成一块一块的大肌肉，但是大肌肉可是女性的天敌，没有美眉会喜欢自己身上出现大肌肉。知道吗？其实，女性荷尔蒙能抑制肌肉的增大，所以你的担心是过于紧张了。
2、常见的无氧运动
短距离速跑、网球的发球和击球、潜水、仰卧起坐等都属于无氧运动。其实对于女性朋友来说，体能训练更为适合，更能塑造出最优美的身材。
在网球运动选手中，除了小威廉姆斯的比较大体积之外，你应该没见过其他的选手是力量型的选手吧。
3、适合自己的运动量
每个人的体质和承受能力都不一样，所以你应该根据自己的运动测试来给自己制定一个运动量。
标准就是在你感到轻微的疲劳时，这个运动量就比较适合自己了。对于你喜欢的运动，不要过于兴奋，这样很容易运动过量的，对身体是有害的。所以要严格制定一个运动的时间和数量。
4、有氧、无氧双结合
既想要减肥又能塑造身材的最佳运动就是结合有氧运动和无氧运动，那怎样安排运动顺序达到最佳的减肥效果呢？
伸展运动——就是我们所说的热身运动，先是轻微的有氧运动（10分钟），体能训练（20—30分钟），最后就是放松运动，做完无氧运动之后最重要的一个环节就是放松身体（30分钟），不要偷懒哦。
对有氧运动和无氧运动其实大多数人都不是很了解的，这两种运动的方式是完全不一样的，而且运动以后的`效果也不相同。
一般来说有氧运动就是可以很好的去增加自己身体内部的热量消耗，但是无氧运动就是会让自己的肌肉变得更加的有弹性，这样的话就会使得自己的身材更加的好，变得更加优美。
女生 无氧运动3
1. 卷腹
卷腹在无氧运动中属于难度较低的一种，适合女生来练习，能够帮助减去腹部赘肉，长期坚持可以练出漂亮的马甲线甚至是腹肌。
做法步骤
（1）仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；
（2）起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。
（3）约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。
2. 深蹲
女生练深蹲可以练出性感结实的翘臀，改善不良体态，加快身体新陈代谢，延缓身体衰老，而且如果是在孕期待产时做适当的深蹲练习，能帮助自然分娩。
做法步骤
（1）两腿开立与肩同宽，呈外八字，双手放在身体两侧，掌心贴在大腿上，挺直腰背，收紧腹部。
（2）屈膝下蹲，想象屁股后面有凳子要坐上去，手肘贴在膝盖处（也可甚至手臂平举与地面平行），保持膝关节不超过脚尖处，尽自己最大能力深蹲，停5秒。
（3）过程中保持手臂平直，腰背挺直，用腰腹和腿部力量控制身体缓慢下蹲。
（4）大腿用力向上蹬，回到准备动作。
3. 仰卧起坐
仰卧起坐应该算是女生练得比较多的'无氧运动，毕竟很多学校仰卧起坐是算为考试科目的，女生常做仰卧起坐，能够增强腹部肌肉力量，帮助减去腹部赘肉，还能预防便秘，对于预防和治疗妇科疾病也有帮助。
做法步骤
（1）找一个柔软舒适的地方（为了防止运动过程中对脊椎造成硬磨压力）躺下，屈膝，膝盖朝上，两脚分开与肩同宽。然后将全身的后背部完全与地面接触，将手放于耳后全身放松。
（2）躺好之后将背部慢慢离地抬起。吸气，吐气的时候慢慢向上蜷曲，头部及肩膀离地，手臂保持打开，背部不要离地。
（3）同时将视线慢慢集中在腹部，此时应该感觉到腹部肌肉明显的收紧，保持腹部收紧的姿势5秒钟再缓慢下降成最初姿势反复进行。
4. 平板支撑
平板支撑应该也算是无氧运动中比较热门的无器械运动，做法简单，但是能够帮助增强核心肌群，提高身体基础代谢率，减少背部和脊柱受伤的风险。
做法步骤
（1）双肘位于双肩正下方，眼睛直视手的前方，颈部自然伸直；
（2）上背保持平直，后脑勺、上背、臀部、膝盖后部、脚后跟位于一条直线；
（3）腹部、臀部收紧，双脚并拢，两腿夹紧并伸直；
（4）脚尖着地，脚底与地面垂直。
5. 俯卧撑
女生做俯卧撑不仅能帮助消耗热量，还能起到防治胸部下垂、丰胸、塑造香肩美背的作用。
做法步骤：
（1）俯身双手撑地，两手之间保持比肩膀略宽的距离，屈臂直至胸部接近触及地板。注意，在屈臂时保持手臂贴紧身躯。
（2）身体达到最低点时略作停顿，然后迅速撑起。
注意：无论是做俯卧仰或撑起的动作时，身体都要保持一条直线，因为一旦身体部位有松弛现象，动作就等于失败。
6. 箭步蹲
箭步蹲是一个臀腿综合训练动作，也是属于无氧运动，很适合女生练习，能够增强腿部力量，锻炼到身体大部分肌肉，提高身体素质。
做法步骤
（1）自然站立，双手叉腰或是放在头顶，双眼目视前方，下巴微收，腹部收紧，保持躯干正直。
（2）左脚向后退出一步，保持右脚和膝部在一条直线上。
（3）弯曲右腿，直到大腿与地面平行。
（4）保持以上姿势2秒钟，然后缓慢上升返回到初始姿势，如此重复15次，然后换腿进行。
【女生 无氧运动】相关文章：
适合女生的无氧运动03-12
适合女生室内无氧运动03-10
适合女生的室内无氧运动03-10
女生做什么无氧运动03-12
女生适合做的无氧运动03-11
女生能做的无氧运动有哪些03-11
适合女生的无氧03-11
适合女生室内无氧运动有哪些03-10
女生能做的无氧运动有哪些呢03-12