有氧运动30分钟有用吗
有氧运动30分钟有用吗，虽然有氧运动不是必须坚持30分钟以上才能减肥，但是30分钟以上的有氧运动会有更高的减肥效率。建议每周进行4次左右40分钟-60分钟的有氧运动，这样能够获得很好的减脂效果，下面来看看有氧运动30分钟有用吗。
有氧运动30分钟有用吗1
1、在有氧运动中首先消耗的是糖分，继而才是脂肪。
2、做有氧运动要至少半小时以后才会开始消耗体内的脂肪，如果没有坚持半小时以上那就减不了肥。
这两点大概就是很多人心里对于有氧运动的认识。要搞明白有氧运动中身体消耗脂肪与时间的关系，首先我们要去搞清楚的的就是什么才是有氧运动。
有氧运动是一种氧化功能系统，其中糖类蛋白质以及脂肪在氧气含量充足的时候，就可以为体内的氧化分解反应提供出大量的能量。该能源就主要以脂肪和糖类为主。尽管这是脂肪和糖类分解出能量的最大输出功率只有糖酵解系统的一半，但是由于这两种能源储存量丰富，可以维持你的身体去进行长时间的运动，因此脂肪和糖类功就成为你在进行长时间运动是的主要消耗能源。
所以，并没有什么科学无武断的解释，说在运动中脂肪究竟会在哪个时间点开始进行消耗。任何一个面世的较为权威的说法一直在强调都是在有氧运动的过程中，脂肪和糖类是同时在为你的运动工作的。
那么既然是这样的，为何还有人要强调有氧运动要坚持30分钟才能开始消耗脂肪呢?
因为脂肪在安静的时候是主要的功能物质，而在有氧运动达到30分钟以上的时候它的输出功率就变成最大的了。而氧气的供给对于脂肪的分解消耗有着很大的作用。因此，在长时间的运动中，只有当肌糖原消耗完并且氧气的供给量相当充足的时候，才能大量的动用到脂肪。
上面说到的是大量动用到脂肪，而不是完全动用。所以前面说到的'，脂肪要到肌糖原消耗完时才开始消耗脂肪其实是一种错误的说法。也就是说，在你有氧运动的前30分钟你体内的脂肪也是处于消耗的状态的，只是消耗的量并不大。所以有氧运动时你体内什么时候会开始消耗大量的脂肪与你进行有氧运动的时间并没有太大的关系。
如果你真的想要减肥的话。那么不仅仅是要做有氧运动，力量的训练也是很重要的。你可以每天先做20分钟的力量训练然后再做有氧运动。也可以做一些间歇式的有氧运动，这样更加有利于减脂。
有氧运动30分钟有用吗2
我们身体一般有三种能源物质为我们提供能量，分别为糖，脂肪，蛋白质！当我们开始进行有氧运动时，首先是糖与脂肪在主要进行供能！但是这两种能源物质提供的能量比例也不同！
首先刚开始运动时，身体的糖是主要的功能物质，脂肪功能占的比例相对来说小的很！当我们随着运动时间的增长，糖在体内的含量减少，这时候脂肪就成为了主要的功能物质！这个供能比例的转换大概在20分钟以后，脂肪就成为了主要的供能物质！因为我们减肥就是要减脂肪，所以为了有一个更好的减肥效果，一般建议运动至少要在20到30分钟以上！所以网上才有了这种有氧运动必须持续30分钟以上才能减肥的说法！但是要减肥你从运动第一分钟就能起到效果，只不过为了更好的减肥效果，最好建议30分钟起！
但是如果你想有一个更好的减肥效果，单纯的运动是远远不够的！因为决定你能否减肥成功的主要因素并不是运动，而是你的`饮食！只有在合理的控制饮食的基础上，运动才能起到帮助减肥的效果！如果没有一个合理的饮食，你就是运动一个小时，减肥效果也不会很理想！所以，饮食才是你减肥的关键。
那我们在平常如何建立一个合理的饮食结构呢，下面分享几条饮食建议，希望可以帮到你：
首先从整体来说，我们的饮食要尽量的清淡一点，少油腻忌辛辣，不要吃的太咸，做菜少放点盐，不要吃太甜的食物主食如果有条件，我们尽量吃营养丰富，富含膳食纤维的五谷杂粮等粗粮制成的食物，少吃米饭，面食制成的食物提高各种蔬菜的摄入量，这边指的各种的绿色蔬菜，例如西兰花，黄瓜，冬瓜，西红柿等！像我们说的土豆，南瓜可以归为主食之类的！提高蛋白质的摄入，多吃富含蛋白质的食物，例如蛋类，奶类，豆制品，鱼虾类，瘦肉类，鸡胸肉等减少各种美味食品的摄入，给大家列举一些，但不仅限于这些，例如烧烤油炸火锅，各种的零食碳酸饮料奶茶等，各种蛋糕奶油甜食等，各种深加工食品，还有汉堡炸鸡之类的快餐等每顿不要吃的太饱，七八分就可以，然后每餐合理搭配，早吃好，午吃饱晚上少吃等以上就是一些关于饮食方面的建议，希望可以帮到大家！想要减肥，首先把关注点放在饮食上，切记！
总结
有氧运动并不是持续30分钟以上才能起到减肥的效果，可以说你从刚开始运动时，就在减肥！不过根据能源物质的消耗占比，为了能有一个更好的消耗脂肪的效果，最好建议30分钟以上单纯的运动并不能减肥，想要减肥成功，首先先合理的控制自己的饮食，然后在合理安排自己的运动！
有氧运动30分钟有用吗3
如今肥胖的人越来越多，肥胖也伴随着各种健康问题的出现。而减肥不是说说而已，你需要付出行动，才能降低体脂率，恢复苗条的身材。
减肥不外乎两个方法，一个是管住嘴，控制热量摄入，另一个是迈开腿，提高身体的热量消耗。
坚持健身锻炼，可以提高身体的活动代谢，有助于分解身上的赘肉，让你慢慢瘦下来。不过，有人问小编：有文章说有氧运动要坚持30分钟以上，才能达到减肥效果。这是真的吗？
其实，这种说法是比较片面的。坚持运动健身可以帮您提升热量消耗，无论运动时间长短，都能帮你消耗热量，促进脂肪分解，对于减肥来说是有好处的.。相比于不运动的人来说，你的减肥效率会比他们快很多。
不过，刚开始运动的时候，身体主要参与分解的是糖原，脂肪的参与量是很少的，也就是燃脂效率是比较差的。
而运动坚持到30分钟的时候，糖原消耗得差不多了，脂肪的参与度才会大大提升。想要提高减肥效率，我们进行中低强度的有氧运动时候，比如踩单车、慢跑、有氧操等运动，最好坚持30分钟以上，这样燃脂效果才会更好。
很多人刚开始运动的时候，体能基础比较差，无法一下子坚持半小时，我们可以在运动的过程中，短暂的休息一下，比如：慢跑10分钟，快走5分钟，再慢跑10分钟，这样可以保持燃脂效率，坚持一段时间后，你的运动能力会逐渐提升，这个时候再过度为匀速慢跑。
当你坚持匀速慢跑一段时间后，发现运动越来越得心应手的时候，可以更换其他燃脂效率更换的运动，这样可以避免身体逐渐适应运动的模式，导致身材发展陷入瓶颈期。
不同的运动时长，收获的减肥效率也是不同的。如果你运动的时间太短，燃脂效率自然会比较低下。
如果一个人每天坚持20分钟慢跑，而另一个人每天坚持40分钟慢跑，那么他们的卡路里消耗就相差了2倍，日积月累下来，减肥效率也会出现差别。
最后，你要明白一点：减肥不能急于求成，不能轻言放弃，而需要保持一定的耐性，你才能从量变引起质变。
尤其是健身减肥的人，当你坚持健身1个月的照片，对比坚持健身3个月的照片，你会发现时间是最好的见证，只有保持足够的耐性坚持下来，你才会收获一副理想的身材。