运动最佳时间三个时间段是什么

时间:2024-08-17 15:08:53 我要投稿

  运动最佳时间三个时间段是什么,运动是维持人健康的一种最常用的方式,但是运动不是随时都可以的,要选择最好的运动时间进行运动才能达到最好的效果,下面来看看运动最佳时间三个时间段是什么。

运动最佳时间三个时间段是什么

  运动最佳时间三个时间段是什么1

  6:00-8:00 低强度运动

  清晨,身体在慢慢苏醒,人体各器官调节功能相对低下,关节和肌肉最为僵硬,建议大家不要做过于激烈的运动,可以做一些强度较低的运动,如慢跑、快走、瑜伽、太极等。温和的运动,能够在早晨唤醒人们一天的精神,提高人体代谢水平。

  注意事项:

  1、部分有锻炼基础的人可以晨起后空腹运动,但有血糖调节、心脑血管等问题的人,不能空腹运动,可能会引起身体的不适应症状。

  2、晨起运动一定要多喝水。

  9:30-10:30 中强度运动

  上午,人体的各项机能都已逐渐恢复,可以充分调动各器官有效地发挥作用,适当的运动会感觉精力充沛,可以进行一些户外有氧运动,骑车、打球、跑步都是不错的选择。

  注意事项:

  早餐后一小时左右再开始运动,运动后休息一小时左右再进行午餐,减少对消化系统的不良影响。

  14:00-16:00 中高强度运动

  午后,肌肉的'力量和弹性开始上升,做运动能降低受伤风险。建议进行一些力量训练来锻炼肌肉,当然也可以趁着身体柔软,做一些伸展性的运动。

  注意事项:

  午饭后两小时左右,再开始运动。


  17:00-19:00 高强度运动

  傍晚,是一天当中最佳的运动时间,此时间段身体的适应能力最佳,肌肉最为柔韧,人的体能达到顶峰,可以做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长,如高强度间歇性运动(HIIT)等。

  注意事项:

  运动结束一小时后,方可吃晚餐。

  20:00-22:00 低强度运动

  到了夜晚,身体开始慢慢进入休息状态,适合进行一些强度较低的运动,进行一些强度低的运动,散步、拉伸运动等,减肥健身之余还可以帮助睡眠。

  注意事项:

  建议晚上不要做剧烈运动,运动时间不宜过长,以免影响消化和睡眠,运动与睡觉时间最好间隔一小时以上。

  开始运动就是最佳燃脂时间

  以上推荐的这些运动时间,只是根据人体机能变化,最理想状态下的时间表,我们还是应该根据个人的实际情况,来安排自己的运动时间。

  运动和睡眠以及饮食不同,它并不是必须得遵行某个既定的时间表来进行,只要你开始运动,听从自己身体的状态,那么任何时候都会是你最佳的运动时间,别给偷懒找借口,运动就在当下!

  运动最佳时间三个时间段是什么2

  一天最佳三个运动时间

  1.早餐前

  早上运动可以帮助提高神经兴奋性,促进新陈代谢,让人更有精神、维持充沛活力,而比起吃了早餐后才运动,早上在空腹状况下运动会调动更多的脂肪分解为身体提供能量,能多燃烧20%的热量,长期下来,有助于控制体重和维持体态。但要注意的是,经过一整晚的睡眠,身体会稍微显得僵硬,所以选择早上运动的人,一定要注意事前暖身。

  2.下午

  下午时间段人体感觉也比较灵敏,有氧运动的承受耐力也有一定的增强,此阶段的血压和心率也相对稳定,其实下午这个时间段更适合于运动锻炼。下午运动肌肉相对放松,降低受伤的'可能性。身体在下午四点到六点左右肌肉的力量相对最强,这时运动也可以提升运动强度。这个时间段的肌肉增长相对更好,此时运动收益更大。


  3.睡前

  白天上课上班时间较赶,不少人选择利用晚上时间来运动,不论是跑步、跳舞或去健身房训练,晚上运动会提高体温、加快心率,且运动可以帮助释放压力,舒缓疲惫一天的身心,有利于提升夜间的睡眠质量,同时还能消耗一天里摄入的过多热量,帮助身体维持在较高的代谢状态,让睡眠时也能有较高的能量消耗。只是晚上运动要注意运动方式的选择,不要选择太过激烈的运动,且最好在睡前2小时前运动完,避免让交感神经过度兴奋不好入睡。

  运动最佳时间三个时间段是什么3

  早餐前(晨起至早餐前,5:30—6:30)

  早上锻炼有助于提高神经兴奋性,促进新陈代谢,使人精力充沛,精力充沛。 与早餐后运动相比,早上空腹运动会调动更多的脂肪分解,为身体提供能量。 从长远来看,多燃烧 20% 的卡路里可以帮助您管理体重并保持姿势。 但需要注意的是,经过一夜的睡眠,身体会显得有些僵硬,所以选择早上锻炼的人一定要注意事前热身。

  下午(午餐后2小时至晚餐,14:00—17:00)

  下午,人体感觉更加敏感,有氧运动的.耐力也在一定程度上增强。 这个阶段的血压和心率也比较稳定。 其实下午这个时间更适合锻炼。 下午,锻炼肌肉相对放松,减少受伤的可能性。 下午4:00到6:00左右身体肌肉力量相对最强,此时运动也可以增加运动强度。 这个时间段的肌肉生长相对较好,此时的运动益处更大。


  睡前(晚餐后2小时至睡前,19:00—21:00)

  白天,上课和工作时间都比较匆忙。 很多人选择在晚上锻炼,无论是跑步、跳舞还是去健身房。 晚上运动会提高体温,增加心率,运动可以帮助释放压力,缓解一天疲惫的身心,有利于提高晚上的睡眠质量,同时, 还可以消耗白天消耗的多余热量,帮助身体保持较高的新陈代谢状态,让睡眠时的能量消耗更高。 晚上运动时要注意运动方式的选择,不要选择太剧烈的运动,最好在睡前2小时完成运动,以免交感神经过度兴奋,难以入睡。

【运动最佳时间三个时间段是什么】相关文章:

运动最佳时间三个时间段表03-08

运动的最佳时间段03-08

一天运动最佳时间三个时间段03-06

运动最佳时间段是几点03-09

运动最佳时间03-08

运动的最佳时间03-07

一天最佳三个运动时间减肥03-04

一天最佳三个运动时间健身03-09

一天最佳三个运动时间跑步03-09

Baidu
map