下午适合锻炼的运动有哪些
下午适合锻炼的运动有哪些，现代社会，生活交通越来越方便，而生活节奏也越来越快，很多人忙于工作跟家庭，导致自身的运动量直线下降。现在分享下午适合锻炼的运动有哪些？
下午适合锻炼的运动有哪些1
一、跑步
在小编上大学的时候，每天夜晚，会有很多的学生在操场上跑步。这样不仅锻炼了身体，而且对于改善体质是非常好的，所以说在下午5点后，如果大家已经结束了一天的工作，我们就可以穿上运动服，去操场上跑几圈。
在跑步的过程中，我们要调整好自己的呼吸，慢慢的跑，循序渐进，这样才能够起到锻炼的目的。根据体内的生物钟，5点之后是运动的最佳时间，这个时候，人体处于最佳的状态中。
二、打羽毛球
羽毛球是一项非常好的运动，需要和同伴进行很好的配合。那么如果两个人都有时间的话，我们就可以一起约着，去打打羽毛球。在打羽毛球的过程中，非常考验个人的`反应能力，我们可以不断的提升自己，在打羽毛球的时候，一定要提前热身，这样才能够防止拉伤肌肉。羽毛球是一项受到了很多人欢迎的运动，我们可以和同伴一起。
三、瑜伽
有些女性非常喜欢做瑜伽，特别是在睡觉前。她们往往会拿出瑜伽垫，穿上合适的衣服，在做瑜伽的时候身心都得到了放松，而且可以锻炼体态。5点之后天气是非常好的，温度适宜，大家这个时候可以去做做瑜伽。特别是对于一些女性朋友来说，我们可以不断的尝试，多做一些运动。
一天24小时中，什么时候健身最好？这2个“时间段”最合理！
1、下午18-19点
一般来说，下午15-17点锻炼，体能和力量最好，训练效果会更好，但是很多人都忙于工作，这时候根本没有时间锻炼身体，然后，我们可以安排下班后18-19点锻炼，这是下班后的时间，健身运动可以缓解精神压力，释放负面情绪，帮助您保持健康
不过，此时运动会影响晚餐时间，很多人问是运动后吃还是运动前吃，建议您在锻炼前30分钟吃少量食物，补充体力，这样锻炼时状态会更好，健身后1小时可补充晚餐，可提高增肌减脂效果
2、晚上10点前
早上锻炼的人此时处于空腹状态，血糖也比较低，训练耐力会降低，但是空腹运动的燃脂效果会相对好一些，但力量训练的表现会相对较差
选择睡前运动的人，可能会影响他们的睡眠质量，训练后大脑处于兴奋状态，不利于入睡，容易失眠的人不建议睡前运动。可以将时间调前，晚上10点前完成运动，这样可以缓冲身体恢复和熬夜的时间，从而提高睡眠质量
另外，晚上锻炼的人应该避免一件事：不要为了锻炼而牺牲睡眠时间，保证睡眠质量再锻炼，才能获得更好的身体状况
如何选择健身时间，还是要根据自己的来进行指定，只要不影响睡眠和工作就可以，没有绝对的最佳时间安排。只有选择适合自己的时间才是最好的，但是，您必须在睡眠和定期进餐时按时休息，只有在不影响正常作息的情况下运动，才能受益。
下午适合锻炼的运动有哪些2
健身运动根据运动的性质、特点，可以分为有氧运动以及无氧运动，有氧运动指的是可以持续进行，有氧供应为主的运动，包括健走、跑步、游泳、打球、跳舞、有氧操、太极、瑜伽、爬山、拳击、跳绳等训练。
而有氧运动中我们也分为低中高强度运动，不同运动强度的运动，热量消耗跟燃脂效果也是不一样的，而中高强度的运动燃脂效果也会更好，比如跳绳、拳击就属于中高强度的运动项目。
锻炼身体的最佳时间：
下午：(14：00～16：00)：是强化体力的好时机，肌肉承受能力较其他时间高出50%。
黄昏：(17：00～19：00)：特别是太阳西落时，人体运动能力达到最高峰，视、听等感觉较为敏感，心跳频率和血压也上升。
锻炼身体的最佳方式：
锻炼身体的最佳方式是有氧运动，如跑步，建议早上日出后进行，空气好，让你保持一天好心情;无氧运动，如俯卧撑，建议睡前两小时时行，不影响睡眠，如果白天进行，疲劳的肌肉会使自己感觉一天无力。有氧运动一般在20-30分钟，一定要出汗。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的'。科学健身，自然会拥有完美的肌肉。
运动，需要因人制宜，还应该是循序渐进，开始的时候活动不要太剧烈，以后逐步地增加运动的量，而不仅是简单地活动一下，就能解决问题。衡量运动是不是过量，除了可以用心率来反映外，还有一个最简便的办法就是谈话实验，如果运动的过程中喘得都说不上话了，就说明运动过量了。
不管做什么运动，尤其对于中老年人，从锻炼身体来说，适合做的是全身性的'活动。比如说游泳、跑步、走路，这些都可以，做体操也行。但是总要达到一定的量。
有一种“三、七”的说法。所谓“三”，就是每次运动的时间应该在30分钟以上。如果运动的时间在20分钟以内，强度也不算很大，恐怕最多就是消耗一点血液循环当中的血糖吧，起不到减肥或者是消耗身体里积累的过多脂肪的作用。
需要注意的是，吃得特别饱以后，立即进行运动肯定不好，这是因为饭后，你的血都集中到胃里去消化食物了。
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