是先晨跑还是先吃早餐

是先晨跑还是先吃早餐

　　是先晨跑还是先吃早餐，为了自身健康考虑，越来越多的人开始晨跑，这显然是很好的。不过在准备晨跑时，相信许多人都会有这样一个问题，那就是：早餐前运动还是早餐后运动？下面来看看是先晨跑还是先吃早餐。

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　　一、到底该饿着肚子还是吃些东西再去跑步呢？

　　首先，从前晚最后一次进食到次日醒来，身体的糖原储备基本消耗殆尽。这种情况下，饿着肚子去运动就很容易低血糖，所以，晨跑前的糖原补充就显得尤其重要。但是对于大多数正常人来说，吃太饱马上切换到运动模式本身对身体是不利的。具体原因如下：

　　1. 晨跑之前不要吃太饱。这是因为食物进入胃中需要进行消化，吃完早餐后进行晨跑，全身的血会集中在四肢，而胃中几乎无血，此时胃壁只能与胃中的食物直接磨擦，容易出现胃痛症状，长期如此会引发胃炎甚至会出现胃溃疡。

　　2. 晨跑前是可以吃东西的。由于每个人的营养需求不同，胃肠道功能不一，选择什么样的食物，取决于自身胃的适应能力。尽量不选择高纤维的食物，因为这需要更长的时间来消化。建议选择能量棒、花生酱、香蕉、燕麦和面包等主要由碳水化合物构成，易于消化的食物。

　　二、晨跑前到底应该吃多少呢？

　　跑前餐的选择首先考虑跑量，晨跑前早餐的需求将取决于距离和强度变化。一般来说，低强度、短距离的跑步所需热量也较少。建议跑友们进行45分钟或一个小时的慢跑，晨起后可以吃一个凝胶或半个香蕉补充能量。如果跑友们选择更大强度、更长时间的跑步，避免在跑步过程中出现疲倦感、乏力感，需要摄入几百卡路里的食物。

　　三、晨跑结束后还要不要补充食物？

　　有些跑友结束晨跑后去上班，匆匆吃早餐或是不吃早餐（赚钱不易啊），这都是不可取的。运动刚刚结束就匆忙吃早餐, 大量血液还留在运动器官, 消化器官仍相对处于缺血状态，胃肠道蠕动较弱, 消化腺分泌较少, 在这种状态下进食易引起消化不良甚至会造成肠胃疾病；晨跑后不吃早饭，即运动后身体消耗的能量得不到补充, 血糖急剧下降, 可能出现疲倦感甚至恶心无力感。一些专家说，在我们结束运动后，锻炼后营养的黄金窗口是锻炼后30到60分钟，也就是心率恢复到安静心率后再开始进食。

　　四、总结

　　若要达到减脂的效果，空腹晨跑会是你的.首选。但依旧有前提，你得确认自己没有贫血症，也没有明显的低血糖。但还是要适可而止，30分钟以内是一个比较合理的运动量。对于，不以减脂为最主要目的的晨跑爱好者，宣爷还是建议在运动前补充少量食物的。身体将会得到足够的能量来支撑整个运动过程。

　　是先晨跑还是先吃早餐2

　　晨起后，是先吃饭，还是先跑步？

　　俗话说一日之计在于晨，人们常说清晨是一天的黄金时期，抓住了清晨的时间，我们一整天都会充满效率，元气满满。很多人觉得，在早上空腹的状态下进行跑步，能够很好的促进身体内脂肪的燃烧，更有利于减肥和塑型。

　　但是其实小编在这里想提醒大家，晨跑之前，需不需要吃早饭，其实是因人而异的。对于那些身体素质比较好，长期锻炼的人来说，在晨跑的时候空腹，身体是能够接受的，并且这样身体肌肉线条会更加紧绷，只要在运动结束后，及时进食就可以了。

　　但是对于身体素质一般，并且体内血糖偏低的人来说，不适合进行空腹晨跑。在经过了一夜的睡眠后，人体内的`血液比较黏稠，身体内的各个器官还没有完全苏醒，若是在这个时候进行空腹晨跑，大脑可能会出现供血不足的情况，因此建议血糖偏低，身体素质一般的朋友，在平时进行晨跑前，先吃一些食物，比如鸡蛋、牛奶、面包、香蕉等来帮助身体补充能量。

　　此外，大家还可以根据晨跑的时间来进行判断，若是你晨跑的时间不超过半小时，那么空腹是可以的，但若是晨跑的时间超过