有氧运动前吃饭还是运动后吃
有氧运动前吃饭还是运动后吃，现今生活中，许多人非常注意自己的体型和健康，为了健康又能拥有完美的身型，她们会进行有氧运动。那么有氧运动前吃饭还是运动后吃？
有氧运动前吃饭还是运动后吃1
有氧一般是指有氧运动，通常情况下有氧运动前吃饭还是后吃饭都是可以的，并没有明确的规定。
有氧运动一般是指跑步、游泳、打羽毛球等，在运动的过程当中会消耗身体中的脂肪以及热量，从而排出体外，并且还会消耗身体当中的能量。一般在运动前吃饭或后吃饭都是可以的，通常不会对身体带来影响。
但是在运动的时候，也要注意运动幅度，避免出现过大的情况，以免造成肌肉损伤的现象，影响正常的身体健康。在日常生活中，还要注意饮食健康，养成荤素搭配的好习惯，增强身体抵抗力。
运动后多久可以吃饭
运动以后要至少应该间隔30~40分钟，才可以吃饭，通常不建议运动后立刻吃饭。因为刚运动后血液都在工作，自然会减少胃肠道里面的供血。
如果胃肠道里的供血减少，吃饭就不会得到有效的吸收和消化，会减少食物中营养物质的摄取和利用。
所以运动后至少要间隔30~40分钟，当全身供应骨骼肌的血管已经全部的.舒张，血液重新分布在肢体各关节组织器官中；
这个时候才可以吃饭，让血液在胃肠道内供应量增多，利于食物的消化吸收，也有助于我们的身体的健康和减少胃肠疾病的复发的相关症状，对于胃溃疡和肠道都是有一定的好处的。
有氧运动前吃饭还是运动后吃2
饭前、饭后不宜从事激烈运动，运动和吃饭要有一定的间隔时间。
由于在运动时，肌肉的活动，使全身的血液进行了重新分配，大量的血液流到参于活动的肌肉中去了，内脏器官，诸如胃、肠等器官的血管都处于相对收缩状态；
因而消化、吸收机能也处于抑制状态，胃液分泌减少，消化能力减弱。此外运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
而在运动后此种状态不能立即改变。要休息一定的时间后才能恢复正常，所以在激烈运动后不能马上进食。
如激烈运动后立即吃饭，就会影响消化吸收能力，长此下去会引起消化不良、食欲不振、慢性胃炎等症状。一般来说，运动后要经过半小时甚至更长一些时间的休息再进餐较合适。
同样，在饭后也不能立即去参加激烈运动。如果饭后马上参加激烈运动，可使正在参于胃肠部消化的血液又重新分配，流向肌肉等器官，从而也会影响胃肠的消化和吸收。
饭后立即参加激烈运动还可以因为胃肠的震动和肠系膜的牵扯而引起腹痛和不适感，这对身体和运动都是不利的，因此饭后至少要一个半小时以后才可以进行运动。
什么是空腹有氧训练？
所谓空腹有氧训练，就是人体在空腹状态下进行的有氧运动。
根据人体对食物的消化进程，可以简单地把一天中的各时段分为进食状态与空腹状态。其中，进食状态指人体正在消化、吸收食物的时间段；空腹状态指人体完成消化、吸收食物后的时间段。
在进食状态下，由于血糖含量升高，胰岛素分泌，人体处于合成代谢状态（脂肪更容易堆积）。在空腹状态下，血糖含量降低，胰岛素回归到初始状态，脂肪更容易被分解。
空腹有氧训练的科学原理：可以加速脂类分解。脂类分解会促进脂肪氧化，提高减脂速率。相比在进食状态下运动，在清晨进行空腹有氧运动的人，额外燃烧了20%的脂肪。
因为进行空腹有氧训练时，人体没有多余的碳水化合物进行能量供应，所以更多的脂肪被燃烧，为身体供能。
空腹运动危害
1、导致心率不齐的现象出现
据专家研究发现，如果在没有摄取任何食物的时候进行运动，尤其是跑步，这不但会增加肝脏的负担，而且易出现心率不齐的现象。
因为人体在运动的时候，需要大量的能量，而人体能量的主要来源于食物中的.碳水化合物。如果自身处于空腹的状态，则人体消耗的能量主要来源于脂肪。
2、易出现头晕眼花的现象
有些人在晨练的时候易出现头晕眼花的症状，其实出现这种症状的主要原因是因为空腹进行晨练。因为一大早起床后，人体内的营养成分几乎消耗完了，这时血液中血糖的浓度也会随之降低许多。
如果在空腹时候还进行锻炼，不但不会起到保健身体的作用，而且还会出现头晕眼花的症状，严重的则出现呕吐的症状。
3、易患肠胃疾病
肠胃疾病的出现除了与日常暴饮暴食有关之外，还与一大早起床后什么都不吃就进行锻炼有较大的关系。
因为多数人生活是比较紧凑的，早上锻炼后就立即开始进行吃午饭，其实空腹运动后立即吃饭会使肠胃代谢功能下降，长期下去易患上肠胃疾病。
应该空腹运动吗？
身体是自己的，你自己最了解。部份人并不追求高强度运动，空腹运动可能相对省时方便，容易在日常安排，以中低强度适量地进行亦无太大风险。
你怀疑某一种方法究竟适不适合你的时候，不妨去试一试，再做好记录，对比一下哪一种更适合你，当然前提是这些方式都比较安全，因此不建议有血糖调节、心脑血管问题的人去尝试空腹运动。
饭后锻炼的弊端
需要考虑吃什么：不要吃牛奶、高纤维或高脂肪的食物，因为吃了这些食物后进行锻炼，你可能会胃痛。奶昔、水果、有机能量棒或花生酱面包都是不错的选择。
反应迟钝：许多健身爱好者报告说，他们在吃完饭后感到无精打采，失去了饭后锻炼的动力。
确定何时进餐来达到最佳锻炼效果是个人的选择，空腹锻炼还是饭后锻炼各有利弊，在你做出选择前请根据自己身体情况或咨询专业人士。
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