先跑步还是先瑜伽

先跑步还是先瑜伽

　　先跑步还是先瑜伽，瑜伽和跑步现在都是很多人经常使用的减肥方法，这两个方法各有千秋。大家也都是根据自己的实际情况来选择瑜伽或者跑步来锻炼自己，下面看看先跑步还是先瑜伽。

　　先跑步还是先瑜伽1

　　1、先热身15分钟

　　2、力量训练30分钟 针对自己不满的局部进行有效练习。先练瑜珈

　　3、有氧运动25-30分钟。

　　4、最重要的一步，拉伸也就是一些简单的YOGA动作

　　你说有提出的运动都是有氧运动，理论上是不分先后的，我的建议是，先热身再跑步最后YOGA.

　　先单车再有氧操，因为有氧操的老师通常在最后会帮你拉伸的。

　　另外，YOGA前不能剧烈运动的说法是不够准确的，YOGA前后半小时不可以吃饭沐浴，但可以运动，跑步机上跑步，单车上骑车都不算剧烈。

　　1、瑜伽作为一种健身方式,在练习之前记得要先热身几分钟。练习中通过倾听自己深沉平缓的呼吸来感受身体的每一寸变化,引导你从一个姿势到另外一个。如果感觉不适,应当延缓瑜伽动作。

　　2、瑜伽动作需要在时间的推移和经验的累积中仔细练习。当你在头脑中有了对动作的基本认识之后,再用身体去尝试。如果是练习流瑜伽或者热瑜伽则更具挑战性。当你伸展身体或者挤压肌肉时候,没有感到疼痛、紧张或疲劳,那么你可以大胆让你的'呼吸带领你的身体做得更好。

　　3、选择一个有经验的瑜伽老师,牢记他的方法和风格。并在上课之前让你的老师了解你的身体状况,不要羞于问你的身体是否适合练习瑜伽,如果你的老师不能对于你的具体身体状况提供反馈,那么显然这是一个提示:他可能不适合你。

　　4、不要模仿其他任何人,没有两个人是身体状态是相同的,不要去跟其他练习者攀比,也不要因为自己做不到某个动作而沮丧,每个人都有自己的优劣势。只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可。

　　5、坚持赤脚练习,穿着柔软舒适、非活性天然纤维织物制成的服装,这样可以让你的皮肤更好地呼吸。

　　6、熟悉自己的身体各个部位,尤其是你的双腿双脚,尾骨,坐骨,耻骨,骶骨,肋骨锁骨,肩胛骨,颈部以及你的头部等位置。

　　7、不要害怕使用瑜伽的辅助道具。它们可以帮助我们更好的伸展身体的各个部位,同时令我们健身过程更加高效。

　　先跑步还是先瑜伽2

　　瑜伽减肥和跑步减肥哪个更好

　　相比较还是跑步比较快的。瑜伽减肥,修身修心提升气质,还不会反弹。而跑步如果一旦坚持不下去,容易反弹。肥胖的人,大都饮食过度,通过瑜伽的修炼,让你在面对美食诱惑时,会有更强的控制力。但是只借助瑜伽各种体位法来减肥效果并不是很好,需要有氧运动(跑步、游泳、自行车等)辅助才可达到很好效果。运动虽能消耗人体内的热量,但仅靠运动减肥效果并不会很明显。要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从日常的饮食上进行调整。

　　先跑步还是先瑜伽

　　先跑步，再瑜伽。慢跑是一个很好的热身运动，慢跑后瑜珈动作很容易到位，而且跑步后瑜珈，可以很好的拉伸运动后的肌肉，使它们更加的修长。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的`体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　瑜伽的好处是什么

　　1、伽能消除烦恼——减压养心，释放身心，全身舒畅，心绪平静，冷静思考,达到修心养性的目的;

　　2、伽能提高免疫力——增加血液循环，修复受损组织，使身体组织得到充分的营养;

　　3、伽能集中注意力——是学生及压力人群提高学习及工作效率的最佳休息法、锻炼法；

　　4、伽能让你跳出心灵的限制，从而更好地回归角色，并坦然迎接生活中的一切挑战。

　　5、加活力，来处瑜伽对脑部与腺体的作用。

　　先跑步还是先瑜伽3

　　瑜伽—

　　1.常见的瑜伽运动伤害

　　瑜伽是柔韧与力量的结合，所以在练习过程中，有可能会出现肌肉或韧带拉伤；身体不正位的练习可能会造成关节损伤。

　　2.练习过程中需要注意的事项

　　（1）使用鼻吸鼻呼，可以让自己更好地感受呼吸，保持抓住，全程保持均匀顺畅地呼吸，不能憋气、屏息

　　（2）练习过程中必须学会了解自己的身体感受，不强迫，不和别人比较，做到自己身体极限即可

　　（3）不能够使用蛮力，让精神尽量放松，在不紧绷的状态下，找到肌肉启动的感觉

　　（4）一定要适度，不能强硬去做拉伸或者过度用力，以免拉伤

　　（5）关节要顺位，首先要注意延展，没有过度挤压

　　整条脊柱

　　颈部：不可过分仰头，以保证颈部后侧不受挤压

　　腰部：不能塌腰，让腰椎尽量有更多的延展

　　骨盆区域：要保持骨盆的稳定，尾骨向下沉，两侧髋关节摆正

　　膝盖：和二三脚趾在一条直线上，以保证膝关节内外侧没有挤压

　　（6）瑜伽辅具：如瑜伽砖、瑜伽带、椅子、墙面等，帮助身体循序渐进地练习

　　跑步—

　　1.常见的跑步运动伤害

　　最最常见的问题就是对膝关节的损伤

　　2.如何正确的跑步

　　观点来自《像恋爱一样去跑步》的“简爱跑步法”，五个要点：挺、倾、柔、衡、坚。

　　挺：要抬头挺胸，也能够让呼吸更加顺畅

　　倾：身体保持挺拔的状态，微微向前倾斜

　　柔：要前脚掌先着地，但不是用脚尖点地。初始跑步可以整个前脚掌着地，快一点以后，前脚掌先落地，再后脚跟落地

　　衡：保持身体的.平衡；跑步的路面也要是平衡的，如果有高有低，要注意顺时针和逆时针交替跑

　　坚：一定要坚强，有点意志力和耐心；一定要坚持，有点恒心。循序渐进，持之以恒。

　　整体注意：配合好呼吸，先找到让自己不累的节奏，步幅小，慢慢加快。

　　总结—

　　无论进行什么运动，都要以正确锻炼为前提，时刻关照自己的身体，才能真正感受运动的乐趣，拥有健康的身体和健美的身材。

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