早饭后适合做什么运动好 -

　　早饭后适合做什么运动好，一般来说运动前太饱或太饿也不适宜,不能太饱是为了避免肠胃不适,若饿着肚子做运动则很容易没有力气撑不住,甚至是头晕，下面看看早饭后适合做什么运动好。

　　早饭后适合做什么运动好1

　　一般来说运动前太饱或太饿也不适宜，不能太饱是为了避免肠胃不适，若饿着肚子做运动则很容易没有力气撑不住，甚至是头晕。不过若你是以代谢健康为目标的话，一大清早爬起来在早餐前做运动可能是最有效率的时间，因为这对代谢健康的效果最为显着。

　　这为期六周的研究以三十名肥胖男士为对象分成两组，一组在早餐前运动，另一组在早餐後运动，当然运动的强度和时间是一样的。结果在实际减重方面两组虽然没有明显分别，所提升的体能也差不多，但餐前运动组的胰岛素抗性大有好转，相反地餐後运动组在用餐後胰岛素过高的问题并没有得到改善。

　　研究指最主要是因为早上起来时已有一整个晚上没有吃东西，所以血液中的胰岛素浓度是最低的'，在这状态下运动可以增强肌肉对胰岛素的反应，并使用更多的脂肪储备来作为能量提供。

　　为甚麽空腹做运动的效果会比较好呢？研究员指是因为用餐後运动会弱化运动对脂肪代谢的效果。用餐後脂肪细胞一般都是要准备接收储存养份，可是做运动却是要脂肪细胞释放能量，所以若在此时做运动的话等於是在下达相反的指令，令脂肪细胞感到混乱同时也会事倍功半。所以空腹状态做运动会比较好，能消耗更多的三酸甘油脂来作为能量，即使对减重没帮助也能改善代谢健康。

　　当然运动最重要的就是建立好习惯并够持之以恒。只要有运动，就絶对比不运动好！

　　早饭后适合做什么运动好2

　　早餐后，可以适当地做些伸展运动，或者热瑜伽。但一定不要进行剧烈运动。早上起来，身体的各个器官都还没苏醒，直接剧烈运动会伤害各个器官的机能。而且刚吃完早餐，只能做一些舒缓身体的运动，同时唤醒身体的`机能。

　　早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。大部分人都会在早上运动，运动完再吃早饭，这对正常人来说是很好的，但这对某些患有疾病的人来说可能会引起身体不适，因此，早上运动前吃饭还是运动后吃饭得看具体人的身体情况。

　　正常身体情况的人都适合在早饭前运动，因此，早上起床之后室外的空气相对室内的空气来说更加的清新和卫生，这时候出来运动能起到提神醒脑、润肺保健，活血舒筋等功效，运动后回家吃早餐胃口好、消化功能好。但也有部分人不适合在早饭前运动，比如低血糖患者，早上时腹中食物消化殆尽，这时候自身的血糖本来就很低，若是再运动耗能，很容易引起身体出现低血糖反应，轻者头晕眼花，四肢无力，严重甚至引起晕厥。早饭后运动能快速的将食物中的能量消耗掉，可起到减肥瘦身，降低血糖等作用，但早饭后运动需要注意：

　　1、早饭后运动需早饭半小时之后，避免胃中食物过多，再加上运动，会明显增加胃肠负荷，对长期的胃保健十分不宜。

　　2、早饭后运动只适合选择散步、慢走等轻缓的运动，避免过于剧烈，损伤胃肠。

　　吃饭后45分钟运动最佳，此时消耗热量最多。运动时间最好超过20分钟以上。运动需要以5分钟的热身运动开始和5分钟的伸展拉伸运动结束。这样不容易发生运动伤害，肌肉也不会变得僵硬。

　　早饭后适合做什么运动好3

　　早上是一天的开始，在这个元气满满的时候，最不能缺少的就是一顿健康又营养的早餐了。早餐占全天比例的1/3，吃营养丰富的早餐，可以为我们这一天的膳食起一个好头。对于日常生活中，本身就有习惯的人群，这件事并不是很难做到的事。

　　那吃完早餐后，我们应该做什么呢？有的人说，不能去晨练。吃完早餐后锻炼，就等于白练。空腹锻炼，更有利于减肥，事实是这样吗？

　　实际上，这种说法有很多的漏洞，对于一些特殊的人群，如糖尿病患者，体质较差的老年人，如果不吃早餐就去运动，反而会消耗体内大量的能量，机体又经过了一晚上的代谢后，本身就需要能量的供给。

　　在这种情况下，更容易造成能量缺乏的现象，糖尿病人群还有可能出现低血糖的表现。因此，对于适合晨练的人群，最好吃早餐。对于上面提到的特殊人群，就更要这样做了。那除了这些人群，是不是剩下的人群，不吃早餐去运动就可以减肥吗？

　　这种说法也是不对的，从基本的理论上来看，如果我们空腹去运动，跟吃了食物去运动，这两种现象相比较的话，前者或许会让机体消耗多一些的热量。但从脂肪消耗上来说，这两种对减肥并没有很大的影响。

　　还会因为你的这种做法，让身体没有起到最好的训练效果。另外，还有不能忽视的一种因素，就是当你空腹运动回来之后，有可能因为体内的能量消耗太多，让你食用更多的'食物，不利于人们对食物的控制能力。

　　所以，对于这件事大家还是不用再乱来了。如果你真的想减肥的话，就不妨在吃完健康营养的早餐后，如一颗鸡蛋，加上全谷物的主食、适量的坚果、一半的蔬菜水果、少量的肉类，还可以让你在接下来的运动中，增强肌肉的能力，帮你更好的训练成人人都羡慕的三头肌、二头肌。

　　与此同时，在这里还要提醒大家，日常生活中，并不是所有的人都适合去晨练。尤其是对于各类人群中的高血压患者、心脑血管疾病患者，因早上的血压值偏高，在运动时，非常容易对血压水平不利。

　　因此，当你有这种病情时，还需根据自身的情况来选择是否晨练这件事。当然，如果你不能运动，早晨去外面呼吸呼吸新鲜的空气也是好的。