肩膀筋拉伤怎么办
1、尽量用热水敷，按摩。
2、韧带拉伤很容易复发，当下次运动，切注意适当姿势。外敷舒筋活血，消肿止痛的膏药外。还可以在局部涂抹红花油疏通筋骨，一般症状一个星期就可以得到缓解了。
如何有效预防肌肉拉伤
1、训练方法要合理，要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量。
2、准备活动要充分，在实际工作中，我们发现不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。
3、注意间隔放松，在训练中，每组练习之后为了更快地消除肌肉疲劳，防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要。
4、防止局部负担过重。训练中运动量过分集中，会造成机体局部负担过重而引起运动伤。
5、加强易伤部位肌肉力量练习。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动伤最为多见。