黑白颠倒如何调整过来
1、要认识调整的必要，自觉进行适应性的锻炼；
2、要把握调整的时间，一般需要提前一个月；
3、调整睡眠：生活节律不强的人很快能自行调整好；
4、调整饮食：要适量食用碱性食物（牛奶、青菜类、鲜蘑类、干鲜豆类、水果）。不宜选择油炸、高热量、糯米类、有刺激性及酸性食品（肉、鱼、禽、蛋、谷类）；
5、适量运动：机体锻炼，以静力性项目为主，如瑜伽、普拉提、舍宾等。
黑白颠倒的危害
伤害一：免疫力下降
经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会随之下降，感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状也会不期而至地找到你头上；
伤害二：肠胃危机
熬夜加班的人，很容易感到疲劳；
伤害三：得心脏病的风险增高；
伤害四：会让你变肥胖。