1、放松髂腰肌，建议每组20-30秒，每5次/组，分2组。
做法：首先大大地迈开一个弓箭步，将后腿膝盖贴在垫子，重心前移，髋前部肌肉拉扯。如果不平衡要倒，也可以手扶着椅子。
2、放松竖脊肌，建议每组20次，分2组。
做法：平时坐着但是不喜欢靠在椅背上的人们比较适合这个了。如果不想让泡沫轴乱跑，一定要绷紧腹部肌肉。
3、腹肌训练。
很多情况下，腰痛的发生并不是一定说明腰部肌肉无力，而可能是腹肌太弱相关，可以尝试进行腹肌训练来纠正骨盆前倾。大家可以选择适合自己强度的运动，从简单到复杂，从少到多循序渐进。