60、快速入睡法怎么做
所谓“60秒快速入睡法”，就是采用“4-7-8”呼吸法来帮助人体快速进入睡眠状态。这是一种一种瑜伽型的呼吸技巧
具体方法如下：
第一步：放松身体，把舌头放在上颚、牙齿的的后方。
第二步：吸气4秒。
第三步：憋气7秒。
第四步：吐气8秒（力度要大一些，大到可以吹动嘴唇，发出“嘶”的声音）。
按照这种方法重复三次，就能感受到睡意。“4-7-8”呼吸法一次仅费时19秒，循环三次也才57秒。其本质是短吸长呼会造成脑内轻微缺氧，人体本能进入休眠状态，因此能够帮助人在60秒之内困意来袭，有“好困、好想睡觉”的想法。
不过需要注意的是，刚开始练习做的一个月内每天每次不能重复太多遍，不能超过4个循环。
60、快速入睡法的好处
1、有益身体健康
这个方法曾得到美国医生安德鲁?韦尔的推崇，甚至他曾在视频亲自示范过，并且介绍这个方法对身体健康大有裨益：经过两到三个月的练习，人体的心率和血压会降低、消化功能会得到改善。
2、帮助排解负面情绪
当你和身边的人发生了矛盾，心中产生了不愉快的情绪时，做一遍60秒快速入睡法里的“4-7-8”呼吸法，可以帮助稳定情绪，对抗心中的焦虑情绪。
60、快速入睡法因人而异
60、快速入睡法并不是对所有人都有效，很多人会因为做不到憋气7秒，或者因为数数太认真而失败，最终变成这样网友们所述的情况：
“只有我一个还在努力的数秒数？同样认真数着秒数。头脑更清醒了。”
“我试了一下，感觉都快被憋死了，七秒不呼吸真的好难受。”
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