褪黑素是什么
褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素。由于这种激素能够使一种产生黑色素（melanin）的细胞发亮，故取名“褪黑素”。听到褪黑素这个词的时候，有些人是会以为是夏日晒黑了，用来使肌肤变白的一种物质！但其实这是个误会，褪黑素其实是与我们睡眠相关的一种物质。
褪黑素能长期服用吗
在哈佛研究时间生物学的弗兰克·舍尔（Frank Scheer）同意这个说法：当体内褪黑素水平低时，口服褪黑素最有机会让人昏昏欲睡。“对于健康受试者，如果你在中午给他们吃片褪黑素，这将帮助他们入睡，”他说。“如果夜晚用（此时褪黑素水平本来就更高），那么褪黑素不会对健康人的睡眠产生任何影响。”舍尔还指出，褪黑素并不遵循典型的剂量—效应曲线。也就是说，吃得更多不一定会有更强的睡意。
褪黑素吃多了会怎么样
褪黑素在体内代谢很快，半衰期只有约十分钟，吃完几个小时体内褪黑素水平就和没吃前一样了。但是也不能大量的摄入，大量摄入褪黑素会导致机体的错误提示，影响身体的各部分技能做出正确的指示。过量服用褪黑素可能会引起白天嗜睡、头痛、头晕等现象。极少数情况下会出现腹部不适、轻度焦虑、易怒、过敏、思维混乱和持续沮丧的情况。
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