西瓜子热量
西瓜子（又叫黑瓜子）：532卡/100克
532卡是什么概念
慢跑60分钟消耗420卡，所以你需要慢跑80分钟（约耗能560卡）才能将100克西瓜子的热量消耗掉。
从西瓜子的成分看，常见的熟西瓜子水分含量比较低，纤维、蛋白质、脂肪等含量很高，总体热量很高，所以减肥期我们只能少量食用西瓜子，否则易发胖。
在没有摄入其他坚果的情况下，为了维持您的体形，建议您最多能吃30克西瓜子。
葵花子热量
葵花子（又叫葵子、瓜子仁）：606卡/100克
606卡是什么概念
郑多燕小红帽有氧操您练过吗？那个操30分钟消耗热量185大卡。这么算下来，为消耗掉摄入的100克葵花子的热量，您需要连续做100分钟的有氧操！也就是需要三个又十分钟的郑多燕有氧操，才能消耗掉区区100克葵花子所产生的热量！
葵花子仁虽含三大身体必需营养及多种微量元素，但脂肪含量高达53%，减肥时可少量食用。
您除葵花子外不再吃其他坚果的话，一天最多可以吃30克葵花子，否则长久下去您将难以保持曼妙的身形，很容易发胖。
吃坚果的小贴士
1、除开心果、夏威夷果、核桃、巴旦木等坚果，您别忘记，家里节日必备的花生也是坚果的一类哦。
2、建议早餐吃坚果，早上是人体新陈代谢比较旺盛的时候，此时吃坚果，身体能最大程度消耗掉这些热量。
3、晚上不适合吃坚果，晚间是肠胃休息时间，人体消化率因此变低。
4、每天30克坚果可分时间来吃，这样脂肪更难囤积。