爬楼梯会损伤膝盖吗

　　爬楼梯会损伤膝盖吗

　　爬楼梯可以锻炼下肢和跟腱力量，还能提高肺活量，只要控制好运动量，对膝关节影响很小。如果长时间超负荷的爬楼梯，会对膝盖伤害较大。

　　如何避免爬楼梯伤膝盖

　　1、爬楼梯前热身。在爬楼梯前要先活动开膝关节，可以先做绕膝运动，踝关节运动，然后做做深蹲跳跃，一般热身10-15分钟，感觉身体微微出汗就行了。

　　2、戴上护膝。一般的运动可以不戴护膝，但是爬楼梯的时候戴护膝可以保护髌骨关节面，避免其受压过大，出现慢性磨损。

　　3、借力楼梯扶手。爬楼梯的时候除了用腿部力量，也可以借助扶梯上去，这样可以减轻腿部和膝盖的负担。

　　爬楼梯的注意事项

　　1、爬楼梯之前要活动膝关节、踝关节，增加膝关节滑液的分泌，减少关节粘连，降低爬楼梯时膝关节的摩擦力，减轻对膝盖的伤害。

　　2、女性不要穿高跟鞋爬楼梯，穿高跟鞋爬楼梯膝关节负荷加重，而且人体平衡力降低，会增加受伤风险。