每天10分钟，帮你养出一身好骨头
很多人一听到养骨，就会想到补钙。不可否认，补钙是一个养骨的好方法，除此之外，还有运动。
为了更精准地养骨、健骨，北京体育科学研究所的运动医学专家们分析了骨骼与运动的关系，并联合制作出了一套健骨操。
整套动作包含左右侧展体、侧步跳转体、前后髋屈伸、上手贴手膝、提踵震后跟、协调动全身、展臂髋开合等7个小节，最多10分钟就能轻松完成。
专家们表示，这套动作主要的动作就是弓步、屈膝、抬腿、举臂、跳跃，动作虽然简单，但却能调动起全身各个部位，除了能强健骨骼，还能增强肌肉力量、增强人体平衡能力。
这套操节奏缓慢，适合各类人群，经常做可促进血液循环，还能预防骨质疏松，老年人经常做，才能预防骨折。
生活中注意3点，健骨养骨
当然，除了健骨操之外，生活中做好以下三件事，也能达到健骨的效果。
1加强运动
刘清和建议，每周进行3-5次的有氧运动，也可以健骨养骨，尤其是游泳，因为存在浮力，所以对关节几乎无损伤。
2少穿高跟鞋
日常生活中，尽量少穿高跟鞋，多选择柔软、弹性好的运动鞋；老人爬山可以使用手杖，以减轻关节负荷；
3摄入足够的钙和维生素D
刘清和介绍说，摄入足够的钙和维生素D也是养骨的重要措施。
可通过晒太阳、饮食来补钙，如扇贝、排骨、河虾、豆腐等都是含钙非常丰富的食物，经常吃能有效补钙护骨。
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