跑步会损伤膝盖吗
跑步有利关节不会损伤膝盖，这有点「断章起义」，因为许多因素会影响到研究的结论。比如年龄、体质、关节功能状态、跑步强度、跑步持续时间等。
仅凭研究里的取样，不足以代表所有个体情况。
但是，「动比不动要好」的理念是正确的。不过前提是，你使用了科学的运动方式。
近年来，市民的健康意识得到提升，参与健身、运动的人确实多了不少。
但同时，也有部分人因为缺乏专业的运动指导，而在运动过程中受伤。比如走路走到腰疼、膝关节疼、足底痛。
运动处方」帮你避免损伤
可以确定的是，运动必然会增加受伤的风险，伤膝盖也是其中一项。如果运动不当，损伤风险自然更大。
因此，无论跑步抑或其他运动，都要记住以下5点。
1、一定要先热身
其实不只跑步，所有的运动都要先热身。而且，要着重热身要动的部位。
比如跑步，大腿、膝盖、脚踝、足底为重点使用对象。那么，热身时，需要做深蹲以及原地跑跳牵拉大腿肌肉，转动膝盖和脚踝，活动膝关节和踝关节。
热身是非常重要的一环，它可以预防关节扭伤。
2、掌握跑步姿势
现在很多人跑姿都有问题，这有可能造成身体损伤。
正确的跑姿，应该是：
尽量让全脚掌或2/3的脚掌着地。不要用脚尖或脚后跟着地；
头颈肩注意保持直立姿势，可微微前倾，但不要到哈腰弓背的程度；
尽量用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。而且呼吸的频率，得与跑步频率相吻合。
3、视个人定强度
一切都要适度，量力而行，包括跑步。
例如，对于胖子而言，长跑不是一项优选的运动方式。
因为肥胖人士本身有膝盖负荷过重的问题，如果长距离跑步，会加剧膝关节磨损，造成一些炎症。
胖子比较适合高强度、短时间的冲刺跑，比如50米、100米这样的。反复做，注意「中场休息」，坚持下去燃脂效果很不错。
普通大众，日常锻炼也没必要定太高强度的运动指标，里程控制在5公里内，时间控制在半小时内。从低强度的慢跑开始，循序渐进，慢慢加大强度。
运动是否过激过强，以跑步时的呼吸状况为标准，感觉气喘气憋，说明强度过大，需要适当降低运动量。
4、运动配备齐全
跑步别穿休闲鞋和布鞋，普通的运动鞋都还差了点，最好穿着专业的跑鞋。
专业的跑鞋具备减震功能，能保护足底、膝盖，减少损伤，避免疼痛，延长跑步时间。
5、有不对劲就停止
跑步或快走后，身体某些部位有疼痛感，说明运动不合适，即便症状很轻微，也应停止这项运动，休息为先。
避免上下楼梯和久站，控制走速，一般几天内就可缓解疼痛。
如果疼痛加剧，要马上就医，到正规医疗机构去诊断和修复。
总之，选择合适的运动方式和运动量，并根据自身运动情况及时调整运动方案，这样可以有效预防跑步损伤膝盖。