脚踝扭伤的四个恢复阶段
急症期
脚踝扭伤后的第一个恢复阶段就是急症期。
一般急症期脚踝刚刚扭伤并且开始进入肿痛的最高峰。这个时候要注意阻止脚踝过分运动，并且进行休息减少脚踝出血、肿胀，如果有条件还应该对脚踝部位进行冰敷帮助减少血流量，消肿止痛等。
亚急性期
脚踝扭伤后的第二个恢复阶段是亚急性期。
一般进入这个阶段之后可以进行一些轻微的运动，这样能够减少踝关节肌肉群肌肉力量的维持以及维持踝关节的运动范围，减少疤痕的形成。常见的运动有前后屈伸练习、等长收缩运动等。
要注意亚急性期的运动应该适量，以“舒适、无痛”为基本准则多次重复锻炼项目即可。
恢复期
脚踝扭伤后的第三个恢复阶段是恢复期。
一般进入这个恢复阶段的标志是：扭伤的脚能够无痛的正常站立并且能够正常的行走。
进入恢复期之后可以进行橡胶带、哑铃、杠铃片、力量训练器来做踝关节肌群训练，促进踝关节尽快恢复力量。
功能训练期
脚踝扭伤后的最后一个恢复阶段就是功能训练期。
一般进入功能训练期之后脚踝扭伤已经康复但是仍然需要进行有规律的脚踝力量训练以及脚步本体感觉训练，进一步加强脚踝功能。
注意在进行脚踝功能训练的时候可以用绷带限制脚踝的活动范围减少损伤风险。
脚踝扭伤后的紧急处理方法
停止脚步行动并检查
发生脚踝扭伤后第一步应该马上停止脚步行动，先检查扭伤程度再作进一步处理。
检查方法：
1、看踝关节的内侧或外侧，尤其内踝或外踝的下方，如果是压痛明显，被动屈曲踝关节、牵拉受伤的副韧带时疼痛加重，局部迅速出现肿胀，甚至出现淤血，局部青紫，应是扭伤。
2、如出现脚踝部位变形的状况，后更严重的疼痛感，应考虑发生了骨折，需要尽快就医。
抬高双腿
发生脚踝扭伤后，应立即抬高受伤的脚，进行加压包扎。
进行冷敷
脚踝扭伤后尽快进行冷敷。冷敷能使血管收缩，减轻局部充血，降低组织温度，起到止血、消肿、镇痛的作用。因此在急性扭伤后，应对脚踝扭伤施行局部冷敷，并且越早越好。
出血停止后进行热敷
在出血停止以后再热敷，可加速消散伤处周围的瘀血。一般而言，受伤24-48小时后始用热的处理办法。能够帮助消肿化瘀，有利于脚踝康复。
就医合理用药
扭伤初期，不需内服药，不宜外敷活血的药物，以免血流更多，肿胀更大，必要时可以在医生的指导下使用药物。如果是发生较严重的脚踝扭伤宜就医进行处理。
不宜马上揉搓
发生脚踝扭伤后不宜马上对扭伤位置进行揉搓。一般是24小时候停止出血后再进行轻微的按摩，以免因为过度揉搓导致淤血位置出血、渗液更严重。
不宜马上贴膏药
发生脚踝扭伤后注意不要在短时间内贴膏药，贴膏药会让肌肉紧张，加重症状。最好能够在医生指导下根据实际的扭伤情况决定使用膏药。
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