1.能够提高肌肉温度,使肌肉不易被拉伤.
2.能降低滑膜粘液（包围关节的物质,起润滑作用）的粘稠度,让更多部位健康参与运动.
3.加速肌肉中血液流动,更快的摄取氧气和营养成分并将代谢物排出体外.
4.逐渐提高体温和骨骼肌的代谢.
5.有助于防止肌肉和关节的损伤.
6.在心理上为接下去的训练做好准备.
热身运动进行全身有节律的运动,时间可根据各人的状况和外界温度而变化.时间5-10分钟.
冷却：这是逐渐减少强度的阶段,这时保持肌肉的能力,让四肢的血液回到心脏来说是很重要的,放松最好通过继续做较低强度的动作来完成,包括训练后持续大约5分钟走路,应该继续进行轻松的运动,使心率回复到稳定状态.
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