孕期运动的好处
1、锻炼肌肉，提前为分娩和产后康复做好准备，产后恢复体形也更加容易。
2、改善睡眠，松缓解妊娠反应，缓解产前焦虑和抑郁。(亲测有效，运动后心情真的好了很多)
3、宝宝是和孕妈连在一起的，所以孕妈适量的运动，也能使宝宝的思维保持一个活跃的状态。
孕早期(怀孕12周内)
运动选择：
①散步。时间在清晨和晚饭后最佳，选择一双舒适好穿的平底鞋，最好有人陪。
②踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。
③足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。
作用：可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应;促进孕妈咪的消化、吸收功能。
注意事项：运动量不宜太大。不能做跳跃运动!
孕中期(怀孕12～28周)
运动选择：游泳、孕妇瑜伽
作用：起到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈咪和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。
注意事项：因为这个时候肚子慢慢大了，所以不要做弯腰和跳跃动作。游泳的时候要注意卫生，防止感染;同时要避免危险水域，避免用力打水。瑜伽最好选择小班课堂，或者自己在家做，以免被挤到。
孕晚期(孕28周后)
运动选择：散步
作用：帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做准备，有助于顺产。
注意事项：这个时候不要做骑车、游泳、爬山等运动了。在环境优美的地方散步，可以边走动，边按摩，边和宝宝交谈。
临近分娩
适当下地走动就可以了，千万不要过度劳累!因为分娩的时候需要很大的体能，不要过早消耗体力。
特殊情况
如果孕妈有心脏病、妊娠期高血压疾病，或曾经有过多次流产史的话，那么孕期还是休息好，不用做孕期运动了。还有其他特殊情况的话，最好听从专业医生的指导。
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