怀了孩子如何养胎，成功怀孕是个可喜的消息，但第一次怀孕的孕妈因为经验不足，会显得不那么“得心应手”，不知如何养胎保健，下面就一起来了解怀了孩子如何养胎。
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孕中期合理的膳食方法
1、食物多样，以谷类为主;保证足够富含糖类的食物。 能量的供应至关重要。孕中期每天要增加200千卡的能量，为胎儿及母体生殖器官的生长发育以及母体用于产后泌乳的脂肪储备。这阶段孕妇要多进食米面等主食，每天最好能达到350克以上。并要适当吃些玉米、小米、麦片等杂粮，以做到粗细搭配。
粗粮中含有大量B族维生素和膳食纤维，适当增加粗粮有助于胎儿的正常发育，预防孕妇贫血等营养性疾病的发生，同时也有助于保持孕妇适度的体重增长。专家提出，妇女在孕期的增重以10～15公斤为宜，婴儿出生时体重可在标准的2500～4000克范围内。
2、多吃蔬菜、水果和薯类。 孕妇应进食足量的新鲜水果和蔬菜，以补充胡萝卜、维生素C和B族维生素。每天最好摄入500克蔬菜，最好是深色蔬菜。
3、适当增加奶类、豆类或其制品的摄入量。 在整个孕期，母体需要储存钙50克，其中供给胎儿30克。如果母体钙摄入不足，胎儿会从母体的骨骼中夺取，以满足生长的需要，这就使母体血钙水平降低，诱发小腿抽筋或手足搐搦，严重时准妈妈出现骨质疏松、骨质软化；其次，会使孩子患先天性佝偻病，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足搐搦症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。因此，准妈妈补钙非常重要。
中国营养学会建议，孕中期每日应摄入钙1000毫克。每100克牛奶约提供104克的钙，所以，孕中期准妈妈应多吃含钙丰富的食物，多吃奶类及奶制品、豆类及豆制品，每天喝250～300毫升牛奶或酸奶。同时也应增加户外活动如散步、多晒太阳，以增加体内维生D，帮助钙的吸收。
4、适当增加鱼、禽、蛋、肉和海产品的摄入量。 孕中期要比非妊娠期多摄入15克的'蛋白质，为分娩消耗及产后乳汁分泌进行适当储备，动物蛋白质占全部蛋白质的一半以上。准妈妈应当增加植物油的量，孕中期胎儿机体和大脑发育速度加快，对脂质及必需脂肪酸的需要增加，需要及时补充。
可选择含必需脂肪酸的橄榄油、低芥酸的菜籽油、亚麻籽油、茶油。也可适当选食花生仁、核桃仁、芝麻等含必需脂肪酸含量较高的食物，为分娩和产后哺乳做必要的能量储备。日本营养学家板野节夫多年研究指出：决定人的脑功能的优势因素80％以上取决于营养。妊娠中期和新生儿一周岁前是胎儿大脑细胞增殖和发育特别快的时期，此期间孕妇的营养摄入非常重要。
营养不良婴儿大脑重量、总的蛋白质含量和脱氧核糖核酸的总量较少较轻。胚胎期营养不良，则在脑细胞总数只有正常细胞的82％。出生前和出生后均有营养不良者，虽然出生后营养得到改善，智力恢复仍然较慢或难以恢复。所以胎教时应特别注意胎儿生长发育时期对孕妇及时的营养供给。对于必须脂肪酸的供给推荐亚麻籽油。
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一、穿衣方面
随着月份的增加，孕妇的肚子会一天天增大，为了避免经常要换购衣物，建议买可以调节腰带的连衣裙或者说高腰款的连衣裙。而且最好是棉质的，因为孕妇容易出汗，尤其是在热天的时候，排汗量会更大。穿棉质的衣服能够更好地吸收汗液，避免皮肤上堆积大量的汗水，让孕妇感到皮肤发黏。请一定不要穿紧身的衣物，以免压迫到腹部，影响胎儿的发育。
二、睡眠方面
孕妇很容易累，如果休息不足的话，就会变得更加疲倦。过度疲劳会影响胎儿发育，尤其是经常熬夜的孕妇，长期下去，身体器官功能会变弱，时间长了以后，自身健康会出现问题。然而胎儿需要通过母体吸收养分，当母体健康受到了威胁的话，胎儿发育自然会受到影响。所以说，夜晚要及时入睡，白天的时候实在感到困的话，也要休息休息。
三、饮食方面
孕妇营养必须全面，若是缺乏某种营养物质的`话，不仅自身会出现异常，而且还会导致宝宝发育出问题，甚至造成宝宝发育缺陷。为了让孕妇获得足够多又全面的营养物质，日常进食必须多样化。也就是说，进食的食物种类要多，不能喜欢吃什么就一直吃，不喜欢的碰也不碰，必须要纠正挑食、偏食的习惯。
日常生活中一日三餐应该丰富不一点，不仅要吃肉，还要吃蔬果，粗粮也要适当摄入。如果因为孕吐严重而食欲不高，甚至无法进食的话，则要坚持少吃多餐，确保不饿肚子。若是摄入营养不充足的话，孕妇就容易贫血，供给宝宝的血液养分就会减少，对宝宝发育非常不利。
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新生命悄悄的在母亲体内诞生，此刻，母亲与胎儿就开始为了迎接新生命而努力，俗话说：「腹内一天，胜过腹外一个月！」怀孕期间养胎的影响力非常大，还有「一人吃，两人补」的广告词大家必定耳熟能详，也是强调母亲的营养摄取，对於胎儿有很深的影响。
母亲的情绪是胎儿心灵的"维他命" 养胎如何养？除了最熟悉的食补之外，像是情绪、胎教、生活环境……，母亲与胎儿的身心保养同等重要，食物供应给胎儿生长发育的养分，而母亲的情绪则是小小胎儿心灵的「维他命」，会影响胎儿的特质发展，所以，坐月子固然重要，但是孕期养胎、孕妇养身、胎教也不可少。
逐月养胎，每月行为忌宜、饮食皆不同 明代著名医学家徐之才曾提出逐月养胎的论点，认为孕期的`每一个月都分别由一条经脉供应营养，所以孕妇在孕期的`每个月的行为忌宜、饮食皆有不同。
例如在徐之才《逐月养胎方》： 「妊娠一月，名始胚。饮食精熟酸美，受御宜食大麦，无食腥辛，是谓才正。妊娠一月，足厥阴脉养，不可针灸其经。足厥阴内属於肝，肝主筋及血。一月之时，血行否涩，不为力事，寝必安静，无令恐畏。」说明 怀孕初期的第一个月为「始胚」期，由「肝经」供予营养，这时若身体不舒服时，不可针灸肝经的穴道。
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