合理的饮食保持身材和美容
这么吃瘦身还美容1
饮食与美容有着密切的联系，如何通过合理的饮食保持身材和美容？
一、少吃高热量食品
身体所需的热量及其来源因人而异，但涉及到瘦身和美容的话，则建议减少摄入高热量的食品，特别是糖分和脂肪含量高的食品，如巧克力、炸鸡、薯片、甜点等。
二、增加蔬果摄入量
蔬果富含维生素、矿物质等多种营养，而且富含膳食纤维，能帮助消化，减少脂肪摄入，还有利于排毒。建议每天摄入5种不同颜色的蔬果，如红色的西红柿、黄色的柠檬、绿色的菠菜等。
三、控制碳水化合物的摄入量
碳水化合物是身体所需的重要物质之一，但摄入过多的'碳水化合物也会导致体重增加，特别是精制的碳水化合物，如白面包、糖果等。建议控制摄入量，并选择含有膳食纤维的全麦面包、糙米等。
四、选择低脂高蛋白的食品
蛋白质能够提供身体所需的营养，同时低脂食品可以减少脂肪的摄入。建议选择低脂高蛋白的食品，如鸡蛋、低脂牛奶、豆腐、鱼类等。
五、多喝水，少喝饮料
身体需要水来维持生命，但饮料中的糖分和其他添加剂会影响身体健康，甚至导致体重增加。建议多喝水或者选择无糖、无添加剂的饮料。
六、避免过度饮酒和烟草
烟草和酒精会引起身体毒素的积累，同时也会影响身体健康、美容和体重控制。建议避免过度饮酒和吸烟。
总体来说，科学健康的饮食原则是少吃高热量食品，增加蔬果摄入量，控制碳水化合物的摄入量，选择低脂高蛋白的食品，多喝水、少喝饮料，并避免过度饮酒和烟草。而且，要注意饮食的循序渐进，不要急于求成。与此同时，还需要坚持锻炼和保持积极人生态度，才能达到瘦身还美容的目的。
这么吃瘦身还美容2
想减肥，没时间运动;想减肥，管不住嘴巴。减肥真的这么难道吗？其实，只要你吃对了，减肥一点都不难。来看看下面几点快速燃脂的减肥食物吧，吃对了，不用运动，也不用管住嘴巴，轻松瘦下来。
1、列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
2、苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。
3、大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。
4、牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的'活性，还可减少胆固醇的吸收。
5、燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。
6、玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
7、海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
8、葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
9、番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
10、韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
11、葡萄：葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
12、香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。
13、冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
14、胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
这么吃瘦身还美容3
许多人有这样一个误解：吃蔬菜、水果不会发胖，因而大吃特吃。尤其是那些身体偏胖或担心发胖的人，不敢吃荤菜，只好猛吃果蔬，结果身体不但不瘦，反而越来越胖。
不要吃的蔬菜：
玉米、煮熟的胡萝卜（严重警告！——但生吃是可以的）、南瓜和罐装豌豆。
研究人员以葡萄糖为基准：
葡萄糖——对血糖的冲击如同法拉利的动力一样——成为一个指标，被规定为100。然后再依照这个标准来测量各种不同的食品，考量它们是怎样使我们的血糖迅速上升的。谁要是想按照这种方法减肥，就应当更青睐那些最大的指标数值只有50的食品。
不能吃的'水果：
西瓜、熟香蕉、海枣、葡萄干、葡萄和水果罐头——所有含果糖多的水果。
对于芒果和木瓜持保留态度。
好了，关于哪些东西不能吃，我们已经列举完毕。那么，究竟吃什么可以让我们不发胖呢？
自然瘦身食物排行榜TOP12
Top1-洋百合：矿物质含量丰富， 能有效改善贫血和排毒，尤其针对工作压力大的人群。烹制时，最好使用橄榄油，并佐以芹菜、百里香、咖喱。
Top2-芦笋：清除体内垃圾的好帮手。用清蒸的方法烹调， 能很好地留住其中的维生素A、B、C和叶酸。
Top3-小胡萝卜：富含维生素C和β-胡萝卜素，提高人体免疫力。清蒸为宜，或者用橄榄油稍微煎一下。
Top4-食用蒲公英：是卵磷脂的天然来源，帮助肝脏正常工作，并能降低胆固醇。可以在蔬菜沙拉中加入一些食用蒲公英，也可以用来泡茶。
Top5-茴香：富含维生素C和茴香脑，有健胃、驱风邪之保健功效，可治疗胃腕寒痛、恶心呕吐、腹胀等症状。可以在蔬菜沙拉和清蒸鱼中放入少许茴香。
Top6-韭菜：能为人体提供大量的维生素A、C和叶酸，促进肝脏进行自我清洁。用韭菜做汤，轻微油炸、油煎，或以橄榄油清炒均可。
Top7-薄荷：在茶中添加一些薄荷，清凉祛湿热，有效排毒。做汤的时候也可加入少许薄荷调味。
Top8-洋香菜：有利尿作用，因此能很好地清除体内和血液中的毒素；在吃完咖喱之后，嚼上一片洋香菜，能很好地祛除口中异味。Top9-豌豆：富含锌和维生素C，维护人体免疫系统。用中火烹调2-3分钟即可。
Top10-萝卜：含有维生素C，和令骨头健康的钙、钾，化痰止咳，顺气消食，清理肠胃。生吃或拌沙拉均可。
Top11-菠菜：富含维生素C，促进人体更好地吸收铁。清蒸清炒均可，用铁锅烹制为宜。
Top12-芹菜：能为人体补充维生素B6，净化血液。拌沙拉和做汤，都是不错的选择。
通过吃来瘦身，让馋嘴的照样可以拥有苗条的身材
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