1、蛋白质
蛋白质是人体所必需的营养物质，人体的生长发育需要补充足够的蛋白质食物。一般瘦肉，新鲜的鱼、虾，蛋类，大豆及豆制品和各类坚果都富含优质蛋白，日常不妨加强摄入。青少年在发育过程中注意饮食均衡是必需的，而日常中鸡蛋的营养价值极高，建议每天吃一个。应该多吃一些蛋白质的食物，可以均衡营养，而且还可以有促进生长发育的作用和效果，对于孩子长高有帮助。
2、矿物质
骨骼的主要成分是钙和磷，因此多吃一些富含钙和磷的食物对于骨骼生长将十分有帮助。富含钙质的食物主要包括牛奶、豆制品、骨头汤等，尤其是牛奶，保证每天一定量(500克左右)的牛奶摄入将有效补充人体所需钙质，需注意的是多晒太阳将有利于钙质吸收。富含磷的食物主要有蛋类、乳类、新鲜肉类、豆类等。
3、维生素
要想长高，体内的维生素必不可少，尤其维生素A、B族维生素和维生素C最为重要。维生素普遍存在于蔬菜和水果当中，尤其是绿叶蔬菜。建议日常多吃一些新鲜的水果蔬菜，尤其那些不喜欢素食的青少年更要加强摄入，只有营养均衡才能够让身体健康发育。多吃维生素的食物，可以有强身健体的作用，而且还可以有促进生长发育的 作用，对于长高有好处。
如何改善生长发育，上面的这些营养素是人体所需的，而且还可以对于生长发育期的孩子们有一定的保健的作用和效果，对于提高体质，改善生长发育有好处，日常生活中，这些营养素是一定要补充的哦，对于健康起到了很好的效果，赶紧试试吧。
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