1、每日摄入黑芝麻营养
众所周知，黑芝麻是乌发亮发的好食品，而在孕期，准妈妈们每天摄入适量的黑芝麻，可以确保胎儿出生以后有一头乌黑亮丽的毛发喔！黑芝麻营养价值丰富，富含维生素E、叶酸、钙、蛋白质以及油酸等各种营养物质，黑芝麻中的油脂含量较高，为胎宝宝滋养头发、润泽皮肤，都有明显的效果。
2、适当补充维生素
要想头发是光泽黑亮的，维生素是必不可少的营养元素，准妈妈的体内如果缺乏维生素和矿物质，不仅自身的头发会缺乏营养，就连胎宝宝的头发正常生长发育也会受到阻碍。因此，准妈妈孕期应多补充维生素，尤其要多吃富含维生素B、维生素C的食物，让你的宝宝的头发可以更加柔顺亮泽！
3、多吃紫菜
紫菜是日常生活当中非常常见的一种食品，它属于碱性食品，有着极好的保健功效，可以有效软化血管、改善人体的微循环，孕期的准妈妈们，可以常吃紫菜，不仅为自身提供营养，更可以让胎宝宝也快速发育。紫菜尤其对增加宝宝的发质亮泽度有着极好的保健效果，因此，孕妈妈多吃一些紫菜，可以让你的宝宝拥有黑亮柔顺的头发喔！
4、多吃坚果
我们都知道，孕期准妈妈多吃核桃，可以有效促进胎宝宝的大脑发育，让宝宝的小脑袋更加聪明。然而，多吃核桃等坚果，不仅能够发育宝宝的小脑袋，更可以使宝宝的头发乌黑亮泽。坚果当中都含有丰富的油脂、蛋白质和维生素，准妈妈可以每天适当吃一点坚果，等宝宝出生后，你会发现宝宝那黑又亮的头发非常好看喔！值得注意的是，由于坚果当中含有大量的脂肪，所以，准妈妈避免体重过高，一定要控制量，每天吃上两个坚果就可以了，以免吃太多超重，也预防宝宝身体发胖。
5、适当补充蛋白质
其实，头发的组成就是由蛋白质组成的，准妈妈每天摄取充足的蛋白质，对胎宝宝的头发生长有极大的好处。如果胎宝宝在妈妈体内没有摄取足够的蛋白质，不仅影响胎宝宝的生长，更会令宝宝的头发变得干枯、容易脱落、失去光泽。所以，想要胎宝宝的头发长得好，孕期适当补充蛋白质是非常有必要的。
准妈妈们可以多吃一些富含蛋白质的食物，例如蛋类、豆制品、牛奶、鱼类等等，从这些食物当中来摄取蛋白质，为胎宝宝头发生长打下良好的基础。
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