考试焦虑症，可通过转移注意力、心理暗示以及注重日常生活管理等方式来缓解。
如何缓解考试焦虑1
如何缓解考试焦虑
考试是对我们学习效果的检验。不少同学面对这样的考验都会感到焦虑。接下来小编整理了如何缓解考试焦虑的相关内容，文章希望大家喜欢！
1、接纳自己的焦虑。
告诉自己，面对考试，适度焦虑是必要的。焦虑就焦虑了，这是我情绪的一部分，也是我的一部分。
2、合理宣泄情绪。
哭泣、大笑、运动、倾诉、写日记、画画、听音乐等都是合理宣泄的途径。例如，很焦虑的时候，告诉父母、老师或朋友：“要考试了，我挺紧张的”。说出来之后，你会舒服一点。
3、正确看待考试。
考试重要，但它只是我们人生的一部分，不是全部，考得不好，也不代表自己一无是处，没有价值。
4、正确和同学比较。
客观看待自己，不要盲目和同学比较，每个人的优势、不足、学习基础、学习方式都不同，有些比较没有意义。
5、检查自己对考试的.担心。
把自己对考试的所有担心都写出来，分析一下哪些担心是合理的，哪些是不合理的。对于不合理的担心进行质疑，指出这些担心的不现实性和不必要性，然后形成对考试合理的、积极的认知。
如何缓解考试焦虑2
1、可以使用一些小的技巧让自己安静下来，缓解焦虑、紧张情绪，比如肌肉放松的方法、呼吸放松的方法，或想象放松的方法，当自己面临考试焦虑，尤其是进入高考之类的考场时，肯定会特别紧张，这个时候可以关注自己的呼吸
然后做几次深呼吸，这样就能够有效的缓解紧张，让自己安静下来，也可以选择想象一下美好的事情，或者考完试以后将会做哪些好玩的活动，这样都可以转移紧张、焦虑的问题，当然也有一些人可以搓一搓手或搓一搓脸，这样也能够让自己安静下来；
2、一定要学会适当的放松，及时表达，因为考试的紧张、焦虑每个人都会有，不能够陷入其中不能自拔，更不能因为过度的紧张、焦虑而回避这些问题
可以跟自己的家长或朋友沟通和交流，然后表达出来自己的焦虑情绪，寻求他们的理解、鼓励和支持，同时也可以适当的谈一谈自己的`想法，寻求他们的建议或意见；
3、可以适当运动或者是听音乐，从而让自己放松下来，当自己过于紧张的时候有可能会陷入其中，而且就钻牛角尖，总是想非常焦虑的事情
这个时候可以跑步、打球，进行一些紧张、竞争性的娱乐活动，都可以让自己放松下来，或者是听听轻音乐，也能够缓解考试焦虑，以上这些方法都非常有效。
如何缓解考试焦虑3
1、正确认识考试。大部分出现考试焦虑的考生都是因为过分关注考试导致的，而这部分的考生会因为对考试的不当认识影响到考试时候的情绪
所以更应该重视心理的调节，正确的认识考试，考试是一个自我检测，自我反省，自我修正的过程，所以考生没有必要有过大的`心理压力。
2、做好准备。没有做好考前准备是导致考试焦虑高发的主要原因之一，所以大家在生活中一定要重视学习，重视基础，这样才能在考试的时候考出最佳的成绩，摆脱考试焦虑的印象。
3、调整好状态。如果想要远离考试焦虑的伤害，考生应该做好考前心理疏导，积极调节好个人的精神状态，主要劳逸结合，保证睡眠充足，处理好交际等，让自己可以远离考试焦虑的伤害。
4、运动。在出现考试焦虑的时候考生可以通过运动进行调节，其优势在于可以帮助患者缓解病情，调节不适，改善体质。对于考试焦虑所引起的躯体性症状具有十分好的改善作用。
最后，考试焦虑是可以通过调节缓解的疾病，因此在面对考试焦虑的时候没有必要过于担心和害怕。而对于部分有严重考试焦虑的患者，应该及时咨询专业人士，通过药物治疗，饮食治疗，心理治疗等方式，摆脱伤害，快速恢复到正常的考试状态。
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