我们可以通过正确认识压力、善于总结经验、情绪转移、自我安慰、发泄愤怒、分析压力来源、缓解压力等方法来调节心理压力。
自我减压的方法1
1.正确认识压力：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。
2.善于总结经验：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。
3.情绪转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。
4.自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。
5.发泄愤怒：回家后可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。
6.分析压力来源：如果在某个阶段感到压力过大，感到非常痛苦和难过，需要及时找出原因，如学业负担过重或工作时间过长、人际交往困难等。如果能避免或减少压力的`来源，过大的压力自然会有所改善，所以需要放慢工作节奏，避免人际矛盾的激化。
7.缓解压力：想办法缓解心理压力。平时建议做运动，比如有氧运动。也可以选择倾诉，找信得过的朋友倾诉，倾诉自己的烦恼。建议接受自然，欣赏艺术，比如看画展、表演、演出等。这些都有利于缓解压力。
自我减压的方法2
倾诉
倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡，去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
旅游
当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。愈健康，心理就愈容易平静。
音乐
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。放声唱歌也是一种气度，一种潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
娱乐
包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。“不管面临任何烦恼和威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面”。伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
做好事
做好事也能获得快乐，平衡心理。做好事，内心得到安慰，感到踏实;别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。在别人需要帮助时，伸出你的手，分一份关心给他人。仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
读书
读自己感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的'一切烦恼都会抛到脑后。
忘记
当出现压力过大的时候转移注意力忘记也是保待心理平衡的好办法。忘记烦恼、忘记忧愁。
搓手
搓手能生热。当手开始发热时，人体中的紧张因子可以随着热量的散发而被释放出去。
引导性放松
有空时，可以将眼睛闭上，让自己的脑海里生成一些容易使人放松的景象，如绵延的山脉、夏日的海滩、辽阔的草原或幽静的公园等。然后，让自己置身于这些能使人放松的环境中。
自我减压的方法3
1、把你的手指当作“复位”按钮
把你的拇指放在你的嘴上，吹它可以帮助你减压。用拇指堵住空气通道，然后呼气，就能激活迷走神经。这反过来又会降低你的心率和血压，使你感到更加放松。
如果在公共场合这样做可能会显得有点尴尬，你可以试着在第二和第三个指节之间施加压力。这可以作为一种重置按钮，让你感觉压力更小。
2、嚼口香糖
一项研究表明，嚼口香糖可以减轻工作和户外工作的压力。研究结果进一步表明，它还可以减少疲劳、焦虑和抑郁，并能导致更积极的情绪。
3、注视着永无止境的图案
在你周围的自然界中可以找到永无止境的模式。它们以几何形状出现，如贝壳、窗户上的霜纹、蜘蛛网和花瓣。许多研究表明，观察它们可以减少高达60%的压力水平。
4、带上一棵植物
植物不仅可以作为你办公桌上的装饰物，还可以作为减压器。一项研究表明，办公室里的植物能立即降低血压，甚至提高生产力。
5、假笑
内啡肽是帮助你缓解压力的`化学物质，当你笑的时候，你会释放出这些化学物质。即使你在假装笑，它也会在体内产生一种影响，从而触发内啡肽的释放。当你崩溃时，增加的氧气通过你的器官，增加你的血液流量。一想到大笑，你的压力就会降低。
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