孕中期怎么动
到了怀孕中期，胎儿发展渐趋稳定，准妈妈可以尝试的运动种类及强度，也随着变多，此时除了散步和慢跑以外，游泳、爬山、飞轮和瑜伽，都是可以进行的运动。不过，此时期因受主内分泌的荷尔蒙影响，导致准妈妈的韧带变得较松、有弹性，如果突然间进行太过剧烈的活动，容易引起韧带和肌肉等部位受伤，所以在运动之前一定要做足5～10分钟的暖身体操。
周丽云医师表示，怀孕中期的准妈妈可以每天快走或慢跑30分钟，让心跳速度慢慢增加至每分钟140下为限，但这是比较量化的做法，通常无法实际测得数据；因此，如果在快走期间，仍然能与他人维持正常谈话，避免过度喘息，基本上都有达到一定的心跳强度。
若准妈妈担心在生产过程中使不出力，希望在产前先储备体力，从怀孕中期开始，就可以藉由飞轮和瑜伽来加强背部及腹部耐力，或是将宝特瓶装满水，两手来回举起、放下，借此训练手臂和肩膀的肌肉。
孕中期怎么吃
青斑带皮鱼排
预防便秘：青斑鱼含有优质的蛋白质及不饱和脂肪酸，可帮助胎儿脑部发育，强化身体肌肉。
材料（2人份）
青斑鱼1片、香菇2朵
调味料
清酒100c.c.、豉油100c.c.、砂糖60公克、水200c.c.
做法
1.香菇洗净后，加水泡软；调味料拌匀成酱汁备用。
2.将青斑鱼洗净，与香菇一起入锅，加入酱汁大火煮滚，并转中火，煮至剩下少许汤汁。
3.以汤匙反复将锅中酱汁浇淋在鱼面上至收汁，最后把鱼片盛盘，淋入剩馀汤汁即可取出。
准妈妈产后肥胖的危害
妊娠高血压综合征
如果你在怀孕期间体重下降，特别是怀孕5个月后，如果你每2周增加超过1公斤，你可能会容易并发妊娠高血压综合症。
妊娠高血压综合征是一种血管疾病，孕妇会出现高血压、水肿或尿蛋白的临床症状，从而影响胎儿的生长和缺氧，常引起胎儿发育迟缓、胎盘脱皮甚至死亡等严重情况。因此，过度的体重增加是一种信号。
妊娠期糖尿病
母亲有糖尿病，孕期应特别注意控制血糖、血压、血糖正常，但妊娠由于胰腺功能后身体不正常，造成高血糖与妊娠糖尿病的产妇，应积极控制血糖。
否则，这些高血糖进入胎儿通过胎盘，胎儿正常胰腺组织胰岛素分泌的糖变成脂肪和蛋白质，导致胎儿体重增长比正常体重的母亲胎儿出生不久，足月分娩成为一个“巨人”。
巨大儿
新生儿体重8以上在出生后1小时内，英镑被称为巨大儿”。孕妇血糖异常（如妊娠期糖尿病，缺乏控制）、肥胖、过度的孕期营养，蛋白质和糖类摄入过多可导致巨大儿。
巨大儿不仅增加了发生妊娠并发症及分娩困难，难产的风险，而且在肩难产的分娩过程中，导致婴儿臂丛神经损伤甚至窒息。
小儿儿更容易患高血压、糖尿病、中风等，比成年人。
难产
如果母亲不节制饮食，胎儿很容易变得强壮。如果一个胎儿的体重超过4000克的超声波，这是一个巨大的婴儿，或巨大儿。
巨大的婴儿可能导致胎头大小与骨盆大小不对称，胎头下降进展不利生产过程中，胎头入盆角，可延长产程进展，阻碍劳动力的进展造成难产，危害胎儿和母亲的生命。
当这些“大”婴儿通过产道时，它们更容易引起产道严重撕裂，导致妇女失血过多。
产后肥胖
正常生产后，妇女的体重不会立即恢复到产前状态，但仍会在身体上留下3～5公斤重。
如果你怀孕了，母亲的体重增加是“超标准”，那么你可以想象，母亲很难恢复到孕前苗条的身材。
如何预防孕中期肥胖
1、调整主食结构。
粗粮和豆类的孕妈妈调整主要粗饲料比例的增加，吃米粉，全谷类和豆类增加。全麦膳食纤维含量高，宜多吃红薯、玉米、黑绿豆等杂粮，增加蠕动，缓解和预防孕期便秘常见问题，同时也要保持体重，防止体重增加过快。
2、少吃多餐
有必要开发一个孕妇少食多餐的饮食，吃更多的食物可以帮助减轻胃的压力，给身体足够的时间消化的饮食，过量的脂肪和抑制性物质在体内积累。也有助于排出体内的废物，不仅可以减肥，还能排毒养颜。
怀孕的妈妈可以提前一点吃晚饭，用睡眠时间打开晚餐，避免饭后吃饭睡觉，造成脂肪堆积。
3、适当的运动
避免久坐，长时间躺着，除了有健康的饮食习惯外，为了防止孕期肥胖，也要进行一些适当的锻炼。孕妇可以做较少的舒缓运动，如散步，孕妇，体操和瑜伽。
适当的运动不仅可以消耗多余的热量，而且有助于自然分娩。有研究表明，久坐、卧孕孕妇、便秘、腰酸背痛、难产等不良症状均远远高于怀孕几率，也在孕妇中锻炼。
4、定期体检，监测体重。
孕妇孕期体重的变化在一定程度上不仅反映了胎儿的发育情况，而且还反映了妊娠期糖尿病和妊娠高血压综合征的发生。
孕期体重的变化是医生判断母亲和胎儿是否正常的一个重要指标。每次产前检查都要测量体重，并记录在产科手册上。
温馨小贴士
除此之外，孕妈咪自己在家也要做好体重管理工作，并按时产检，检测母婴健康。事实上，怀孕时每天只需要额外增加300卡的热量。
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