一、怀孕期间应该要睡多久?
1、长度因人而异
每个人需要的睡眠时间不一样，有的人需要多些，有的人不需要，但你不需要为了宝宝将你的睡眠时间加倍，只要确保一天至少有8~10小时的睡眠。
睡觉对孕妈咪来说不再是享受。
2、睡眠前后延长
你可以提前一个小时上床睡觉，延后一个小时起床。不要因为自己延长了睡眠时间而觉得内疚，你是孕妇，这是你应得的。
3、下午尝试小睡
尝试在下午让自己午睡一会儿。如果你在待在家，不要放弃这样的奢侈。如果你是在工作场合，试着在午休时间让自己睡个15分钟，恢复体力。
4、利用周末补眠
如果你需要帮身体恢复能量、恢复活力，你可以在周末补眠。让自己多睡额外的2小时，你会更容易面对怀孕的不舒服。
二、可以帮助睡眠的食物
1、喝一杯温牛奶
牛奶除了可以帮助孕妇更容易入睡之外，还可以补充蛋白质和钙质等营养，对孕妇来说帮助很大，所以可以在睡前喝一杯温牛奶助眠。
2、食用一些杏仁
杏仁可以提供健康的脂肪、维生素E和蛋白质，对孕妇来说助益很多，加上它的色氨酸和镁，可以帮助大脑放松，所以可以吃一点杏仁助眠。
3、食用一根香蕉
香蕉含有可以诱导睡眠的褪黑激素和血清素，这些都是帮助入眠的物质。此外，香蕉也含有镁，可以让肌肉放松。
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