不少准妈妈可能都有因为到了孕晚期，肚子变得越来越大睡眠质量变差的经历。如果睡眠质量变差，孕妇就有可能出现心情烦闷、精神状态不佳的状况，严重的话还会影响胎儿的健康。
但是在孕晚期如何能在夜里睡个好觉却是一个大难题。如果有严重的睡眠问题的准妈妈，可以在睡前做好这几个准备，睡眠质量能明显提升。
换硬床睡
有准妈妈问：问什么原来睡软床才能睡得香，现在怀孕了只有睡硬床才能睡得香?怀孕还能改变睡觉的习惯?其实也不怪有准妈妈问出这样的问题。如果准妈妈没有搞清楚怀孕之后，睡眠质量变差的原因，就很难想到孕晚期的准妈妈更适合睡硬床。
随着宝宝在妈妈肚子里变得越来越大，准妈妈腰部、脊椎承受的压力也越来越大。夜里睡硬床能能够减轻脊椎、腰部的承受力，让肚子给身体带来的压力分散开，能帮助准妈妈尽快地入睡。如果到了孕晚期，准妈妈没有条件换硬一点的床，可以购买硬床垫，也能帮助准妈妈睡个好觉。
泡热水脚缓解疲劳
特别是到了孕晚期，准妈妈可能会觉得身体越来笨重，行动也开始变得不便。这样准妈妈的身体很容易感到疲惫，如果夜里睡前可以泡个热水脚，能够缓解身体的疲劳，也能加速身体血液的循环。
据有些准妈妈反映，睡前泡热水脚能够明显改善睡眠质量。虽然也许睡前泡脚的效果没这么立竿见影，但是如果准妈妈把每天睡前泡脚成为了一种仪式感，可以给自己带来心理暗示，告诉自己“今夜能睡个好觉”。
这种心理的抚慰，也能帮助准妈妈夜里睡得香甜。不过这三类准妈妈不建议泡脚：患有糖尿病、心脑血管疾病、潜在心血管病患者、静脉曲张患者。另外提醒泡脚的时间最好控制在半个小时以内。
手机远离床
到了孕晚期，在睡前要把手机放在离床比较远的地方。因为手机的光线会刺激神经让人变得清醒兴奋。有准妈妈说，自己半夜起来上厕所就顺便拿手机看了看时间以及明天的天气，之后就久久不能入睡。
这是因为除了有手机光线的刺激以外，人在看手机的时候，脑袋已经由看手机的一种行为，引发了一系列的思想活动。
比如，这位准妈妈看了一次时间，可能就会想到还有几个小时天就亮了，天亮了以后会吃什么饭等等。夜里看手机会使大脑变得兴奋，更加难以入睡了，所以夜里睡觉要远离手机。
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