1.正餐以五谷杂粮当主食
正餐一定要吃得饱，但不能吃得太撑，主要是让肚子有饱足感，才不容易感到饿。建议怕胖的孕妈妈以五谷杂粮、根茎类当主食，如：五谷饭、全麦杂粮面包、荞麦面、地瓜拌饭等。
另外，可再搭配多样化的蔬果（各种颜色蔬果）与清爽烹调的奶蛋豆鱼肉类，作为主要的配菜。
2.吃太多时就动一动
如果觉得自己最近真的吃太多了，不妨靠运动消耗一点热量吧。
妈妈不用担心运动会动到胎气，基本上只要没有出血、前置胎盘、有早产风险、高危险妊娠（双胞胎）、子癫前症等，都可以适度运动。但注意，运动强度不应高于怀孕前。
怀孕初期运动以简单、缓和为主，动作不要太大，可以搭配散步、骨盆环绕训练或和缓的伸展操即可。
怀孕4～6个月是稳定期，视自己体能状况可稍微增加强度，训练肌耐力，如踩固定脚踏车、瑜珈等。怀孕后期因为肚子明显隆起，运动强度要转和缓。
3.睡饱不熬夜
孕妈妈每天需要8小时的睡眠，尽可能晚上11点前能够就寝，不熬夜。若状况允许，中午能有半小时的休息。孕妈妈容易有饥饿感，但最好不要在睡前一小时进食。
4.多喝水，少喝含糖饮料
很多人喜欢以饮料代替白开水，但果汁、汽水等含糖饮料不仅不会解渴，还会让妳体重飙得更快。建议口渴时多喝温开水，促进排尿，也是控制体重的好方法哦～
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