哪些习惯会降低身体代谢
近期，美国《读者文摘》杂志总结了几个坏习惯降低代谢：
1、早餐吃得太晚。
起床后，忙碌中不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间。吃早餐时间过晚，延迟身体启动的新陈代谢功能。建议在起床后1小时内吃早餐，15分钟内吃最佳。
2、早餐碳水化合物多，蛋白质少。
与碳水化合物相比，身体需要更长时间才能消化蛋白质，因此早餐吃蛋白质能延长饱腹感、提高代谢功能。身体消化蛋白质，比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。
3、过度节食。
通过大量减少热量摄入达到快速减重的目的，反而适得其反。当身体感知你在挨饿，它就会通过减缓热量燃烧速度来做出补偿，反而让人更易发胖。
4、喝水不够。
身体中每一个细胞都依赖于水，所以喝水不够会降低代谢速度。脱水时，没有足够的能量活动，燃烧的热量也就减少了。
5、喝酒太多。
身体不能储存酒精，过量摄入酒精会破坏脂质的代谢过程。
6、不进行力量训练。
从不进行力量训练相当于给代谢功能踩了刹车。肌肉组织是静息代谢率的基础，肌肉越多，代谢速度就越快，燃烧的热量也就越多。
7、久坐。
坐着时，新陈代谢的功能无法启动。坐久了最好起身走走，激发肌肉活动，让体内脂肪和糖开始分解。
8、压力太大。
压力有很多负面影响，它会增加应激激素分泌量，刺激食欲，导致寻求安慰性食物(如蛋糕、甜点)的行为。
9、睡得太少。
缺觉扰乱影响新陈代谢功能的激素水平。皮质醇水平上升与脂肪储存增多和生长激素(使瘦肌肉组织减少)下降有关。
新陈代谢变慢的表现
1、肥胖
为什么原来身材苗条的人，到了某个年纪，会发胖呢?这是因为人体的新陈代谢变慢了。吃同样的东西，新陈代谢水平高的人能够更快地消耗掉热量，而新陈代谢水平低的人，能量消耗慢，消耗不完的热量则变成了脂肪。
2、怕冷
新陈代谢慢的表现之二是怕冷，因为新陈代谢较慢的人，身体散发的热量较少，所以在相同的气温下，会比新陈代谢快的人感觉到冷。
3、皮肤差
原来细腻光滑的肌肤变得粗糙、黯淡无光，也是新陈代谢变慢的表现。只有人体新陈代谢处于较高水平，才能让皮肤角质层细胞及时脱落。而新陈代谢慢，角质会厚厚地堆积在皮肤表面，造成皮肤的老化。
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