1、蛋白质：世界卫生组织建议，准妈妈在孕中期，每日增加优质蛋白质9克，相当于牛奶300毫升或鸡蛋2个或瘦肉50克。如果以植物性食品为主，则每日应增加蛋白质15克，相当于干黄豆40克或豆腐干75克或主食200克。
2、碳水化合物和脂肪：一般的建议是，此时准妈妈能量的需要量每日比妊娠早期增加200千卡。考虑到多数女性到中期妊娠时被安排较轻的工作，家务劳动和其他活动也有所减少，所以能量的增加应因人而异，并随着你体重的增长情况进行调整。体重的增加一般应控制在每周0.3~0.5千克。脂质是脑结构的重要原料，必需脂肪酸缺乏时，可推迟脑细胞的分裂增殖。脂肪的供给以占总能量的20%~30%为宜。植物油所含的必需脂肪酸比动物脂肪要丰富。你每日所食用的植物油以25克左右为宜，而总脂肪量为50~60克。
3、维生素：现在准妈妈对B族维生素的需要量增加，而且B族维生素无法在体内存储，必须有充足的供给才能满足肌体的需要。
4、水和无机盐：这个阶段还应强调钙和铁的摄入量，同时，微量元素如碘、镁、锌、铜等，对准妈妈及宝宝的健康也是不可缺少的。每天至少喝6杯开水。有浮肿的准妈妈晚上少喝水，白天要喝够量。多喝水也是保证排尿畅通、预防尿路感染的有效方法。不能吃什么1、少吃糖。高龄产妇在怀孕的时期里应当少吃或者是不要吃含糖量比较多的食物，因为高龄产妇由于身体已经不是处于鼎盛的年轻时期，代谢能力下降了不少，如果吃糖太多很容易患上妊娠糖尿病，对于宝宝的发育有极大的影响，甚至可能导致畸形。
2、少吃油腻食物。高龄产妇由于自身体质的缘故，激素水平和代谢功能都是出于比较低的水平了，如果吃太多油腻的食品，可能会影响体内激素水平的平稳，而且妊娠肥胖、高血压和高血脂等问题也比较容易出现，因此在孕期还是多吃营养丰富而口味较为清淡的食物。