一、睡前不要吼孩子
睡前是一天中孩子最依赖父母的时候，也是父母和孩子谈心、进行互动的好时机。
而睡前的吼叫，则会打破睡前私密安静的美好氛围。
美国心理学家曾做过实验：
将妈妈们吼叫的声音记录下来，播放给孩子听，让他们写下其中吼叫的内容，其中只有13.3%的孩子能正确写下吼叫的内容。
实验结果显示：妈妈的吼叫声越大，孩子的注意力反而更难集中。
孩子根本听不进去父母讲的话，只记住了父母语气中的强硬和责怪。
他们幼小的心灵会不断地告诉自己“我的妈妈很凶，爱凶我、妈妈不爱我”等负面情感。
心理学家表示，如果经常在睡前吼孩子，会让孩子在入睡时心理处于压抑和紧张的状态。
那么，孩子在入睡后，容易夜半做噩梦惊醒，或者夜哭。影响孩子和大人一夜的睡眠。
哈佛大学幸福课对于睡眠是这么说的：
“带着甜蜜的心情入睡，我们才能学会感恩。”
睡前不要吼孩子，让孩子带着好心情睡觉，才能睡得更安稳，更安心。
另外，睡前的吼，往往是由催慢慢演变而来的。
家长特别需要注意提前安排孩子的晚间活动，提前提醒孩子去睡觉。
平时要跟孩子有意识地一起建立起睡前程序，比如睡前洗漱完，就回房间讲故事准备睡觉，每晚的睡前谈心，以及拉上窗帘、关上灯，温柔地跟孩子说晚安。
像我的女儿，每晚8点一到，就要去刷牙洗澡睡觉，这是雷打不动的固定作息。
每天固定的入睡模式，也会让孩子更有安全感，睡得更香。
二、睡前不要让孩子玩电子产品
某教育机构的关于亲子睡前活动的调查显示：
60%的家长为了哄孩子睡觉，晚上会用手机或者iPad，或者让孩子看几集动画片来入睡。
并且大部分家长表示自己容易在孩子的睡前哭闹中妥协，往往会让孩子看电视超过约定时间。
结果就是孩子越看越久，你忙着做自己的事情，突然才想起来，孩子看太久电视了，准备制止的时候，发现看电视入迷的孩子更难哄睡。
然后，就陷入了吼叫孩子睡觉的怪圈。
睡前看电视，会让孩子的大脑皮层更加兴奋，自然就不想睡觉了。
另外，美国儿科学会AAP对于孩子看电视也给过建议：
18个月以下的孩子，除了视频聊天，尽量避免使用电子产品;
18-24个月的孩子需要在家长的陪同下，使用电子产品，且父母需要讲解节目内容;
2-5岁的孩子，每天观看电子产品的时间不要超过1小时;
以下场合不适合使用电子产品：吃饭时间、睡觉前1个小时、卧室里、亲子游戏时间。
没有了电视，孩子的睡前活动其实可以很丰富。
其中，睡前的亲子阅读是最为提倡的晚间活动。
上个月因为染了一头紫发上微博热搜的黄多多，其实从小开始，就养成了睡前看书的好习惯。
网友们都夸多多颜值高，多才多艺，小小年纪能讲流利的英语口语，还翻译过外国童话绘本，写过剧本等。
但多多的善解人意和书香气质，都离不开黄磊夫妇的细心养育和耐心教养。
日复一日的坚持亲子共读，可以让孩子真正爱上阅读，晚间安静的时光，也是亲子关系加温的最佳场所。
养成一个好习惯需要21天的刻意练习，而形成一个坏习惯，只需要一次放任孩子的机会。
不要将哄孩子睡觉的工作交给电子设备，那样只会继续助长孩子不良的生活习惯和扼杀孩子的想象力，专注力。
三、睡前不要吓唬孩子
每一个家长都曾经历过孩子晚上不睡的折磨，白天不起的奔溃。
为了让孩子睡觉，除了吼，有的父母会用吓唬孩子的方式，让孩子入睡。
“再不睡，黑瞎子就要来抓你啦!”
“再不睡，大灰狼就来吃你啦!”
“再不睡，警察叔叔就要上门来啦!”
各种吓唬你睡觉的话，可以说是一天一个版本。
在亲子节目《育儿大师》中，一位爸爸为了哄孩子上楼睡觉，编了一个恐怖故事说大灰狼在楼下咬人来吓唬孩子。
结果，适得其反，孩子直接被爸爸的编的故事吓得不敢去睡。
对于编故事吓唬孩子这件事，对于天真的孩子来说，很容易就相信了，并且这样做容易给孩子幼小的心理留下心理阴影。
不要小看睡前吓唬孩子这件事，它留下的影响将是终生的。
孩子0~6岁时，正是建立安全感的时候，需要的是家长的睡前安抚，而不是睡前吓唬。
吓唬孩子，反而会让孩子对睡觉这件事，倍感焦虑。
而长期在吓唬中入睡的孩子，会更容易黏着父母，形成内向自卑的性格。
睡前不要让孩子吃太饱
孩子在睡前一通折腾之后，常常会说“妈妈我饿，我要吃东西”。
很多家长一听孩子要吃东西，乐得不得了，马上小面包，酸奶一股脑地递给孩子。
四、睡前孩子不宜吃得太饱。
为什么这么说呢?主要有以下2个原因：
1.容易咽喉反流
睡前吃完东西就躺下，容易导致咽喉反流。
咽喉反流指的是由于胃内容物反流到咽部，刺激损伤咽部黏膜并引起相应的症状。
咽喉反流最明显的表现症状就是孩子干咳、不由自主地清嗓、喉咙有异物感。
2.容易不消化胀气
孩子的肠胃系统还比较脆弱，睡前吃太饱容易加重胃的负担，导致孩子胀气不消化。
过度的腹胀感，会影响孩子的睡眠质量。
关于晚饭后的进食，有很多需要注意的地方：
避免孩子睡前吃太饱，最好睡前2个小时就吃完点心。
避免孩子摄入过多甜食，酸性水果，比如橘子，橙子等。
避免吃高糖高油脂的食物，比如薯片、饼干、方便面等。
避免吃容易胀气的食物，比如豆类食品、玉米、红枣、大白菜等食物。
晚饭后，要是孩子喊饿，可以给孩子吃一点容易消化，清淡的食物。
让孩子垫下肚子，既不会饿，又不会吃的太多而加重肠胃负担，影响睡眠。
五、睡前不要开灯
很多孩子容易怕黑，有的家长会直接开着灯让孩子入眠，或者为孩子准备一个小夜灯。
其实，不建议孩子开灯入眠，其中有以下2个原因：
1.开灯影响褪黑素的分泌，影响睡觉规律的养成
我们大脑中的松果体会分泌一种叫做褪黑素的激素，这种激素可以帮助我们提高睡眠质量，更好入眠。
褪黑素的分泌在凌晨2~3点达到高峰，但褪黑素在黑暗的情况下才会正常分泌，如果在光照的情况下，其分泌将会大大减少。
研究也表明，使用夜灯睡觉，会使得人体睡眠时间减短，睡眠质量降低。
2.开灯可能会影响孩子的视力
美国的一项研究调查了479名2~16岁的美国儿童，发现2岁前在黑暗中睡觉的婴儿只有10%近视眼，开着夜灯睡觉的孩子有34%近视眼，而开着正常灯入睡的孩子近视率达55%。
另一项研究，调查了3377名6~19岁的波兰人中小学生的眼睛近视情况，和2岁之前是否使用夜灯情况，根据结果显示：使用夜灯的孩子近视率更高。
关于使用夜灯是否真的会引起近视，这个调查还在持续地进行中。
对于3个月内的新生儿，身体内部还未建立规律的褪黑素分泌机制，晚上为了方便照看婴儿，可以使用小夜灯。
所以，当孩子大一点，夜灯建议还是少用一点比较好。
如果孩子实在需要依赖夜灯睡觉，则家长应该选择光线柔和的红光夜灯，避免使用蓝光夜灯。
同时注意，夜灯的放置不能离孩子的眼睛太近，注意避免光线直射孩子的眼睛，等孩子睡觉了，记得要把夜灯关掉。
与此同时，更重要的是帮助孩子克服对黑暗的恐惧，养成关灯睡觉的好习惯。
家长们平时可以引入绘本人物的力量，给孩子足够多的安全感，切忌不要用恐怖故事吓唬孩子。
人这一生，睡眠就占了1/3的时间。
优质的睡眠，才能起到休养身体的作用。
而睡前的时光，是一天中少有的亲子间的温情时光。
愿每个孩子都能带着暖意安然入眠，获得成长足够的动力与精力。