好习惯1：会吃
可能有的家长就说了，你们不是扯吧，谁不会吃？孩子的身体好不好，取决于先天，生得壮，自然长得好与吃什么无关；有父母反驳说，孩有的父母却说，家里改变了饮食习惯后，孩子变得越来越聪明了。
这些说法究竟谁是谁非呢？
一般来说，孩子刚出生时，人们说这个孩子长得好，长得壮实，那就是在说这个孩子遗传自父母的体质强。也就是说父母先天的遗传及婴儿在母体里的发育营养状况不错。人类遗传学研究还发现：人的各种体质如体型、眼型、发型、肤色、眉毛式样、血型乃至智力、寿命等都由遗传决定或与遗传有关。
总之，形体始于父母，体质是从先天禀赋而来，父母的体质特征往往对后代产生一定影响。
明白了各型体质如何形成的道理之后，必须强调体质是可以改变的。
虽然我们强调体质的遗传性，强调父母亲的体质对子代的影响，每个人的体质在很大程度上是由先天因素决定的，但我们必须同样强调体质形成与后天因素的关系。
体质形成于先天，定型于后天。每一个体在生长壮老的生命过程中也会因内外环境中诸多因素的影响而使体质发生变化，表现为与机体发育同步的生命过程。
饮食对孩子的体质改变起着决定性的作用，好体质是吃出来的，一点也不错。
据统计，人类80%以上的疾病都与“吃”有关。越来越多的事实证明，饮食习惯的不科学和膳食结构的不合理会导致很多疾病，特别是与一些慢性病的发病及死亡关系密切，因此，想要让孩子吃出好体质，就得让孩子会吃才行。
我们常常听到家长们讲：小孩子在长身体的阶段，吃什么就得有讲究了。吃，要吃得有营养才行。但是在很多人的思想中，认为营养就是大鱼大肉，这就不科学了，大鱼大肉有营养只是建立在营养不足基础上的陈旧营养观念。在现在营养都很充足的时代，再无限量的吃大鱼大肉，就会让孩子变得营养不均衡了。但是，过多的蛋白和脂肪同样让孩子难以吸收，甚至是堆积在体内，成为肥胖儿。
育儿在线学堂认为：父母在孩子饮食习惯上的重要责任，要让孩子吃得营养均衡，父母首先要让自己学会做营养均衡的饭菜。也就是说，让孩子养成会吃的好习惯，还得父母先养成会做的好习惯。
好习惯2：会喝
水是生命之源，一切生物都离不开水，没有水就不会有生命。可以说，人体由里到外，无一不是由水支撑着。生命从孕育开始就与水有关，子宫内的胎儿靠着母亲的羊水健康成长，出生后是甘甜的乳汁，为了强壮一个民族每天给孩子一杯奶已经成了健康的口号，而在孩子成长的过程中，牛奶、豆浆、粥、汤都是美味的饮品。
有科学证明，一个星期不吃饭能活，一个星期不喝水就可能危在旦夕了，并且老祖宗在造字的时候，饮食二字，饮在先，足以见喝比吃更重要了。
然而，不知从何时起，饮水解渴的水已经被超市内琳琅满目的饮料代替了，孩子的书包里，餐桌上总会见到各式各样的饮料用来补充每日所需的水分，其实这种做法是存在很大的危害：
首先，据美国《儿科学杂志》报道，美国研究人员发现，儿童喝碳酸饮料越多，他们肥胖的可能性就越大。美国俄亥俄州立大学和俄亥俄州儿童医院的研究人员一项研究发现，每天多喝一罐碳酸饮料可将儿童肥胖的风险提高60％。肥胖容易引起糖尿病，心脏病，心脑血管疾病等。科学家研究证明，肥胖和癌症有关，过度肥胖的人比体重正常的人患癌症的风险更高。
其次，大量喝饮料是导致儿童过瘦的主要原因之一。食欲正常或食欲较差的孩子会因饮用大量饮料而冲淡胃液，使食欲减退，同时，由于饮料中含有大量糖分，使血糖不易下降，也会导致孩子的进食量下降，从而造成孩子因蛋白质、某些维生素、矿物质和微量元素等摄入不足而消瘦。长久下去必然会使孩子身体虚弱。
其三，饮料中所含的人工色素和防腐剂将会阻碍孩子的生长发育。饮料为了颜色鲜艳漂亮，不可避免的会有一些人工色素添加剂。长期喝饮料，色素沉积在儿童尚未发育成熟的消化道黏膜上，极易引起食欲下降和消化不良，甚至会引发厌食症。孩子正是长身体的时候，营养摄入不足，将会影响身体发育和新陈代谢。另外，过量色素还是引起儿童多动症的原因之一。过量的防腐剂摄入也会导致孩子的身材矮小，严重的甚至还会引起侏儒症。
不光是以上这些，常喝饮料导致孩子的消化系统疾病、泌尿系统疾病的状况更比比皆是。
要说解渴，最好的饮料其实就是白开水，白开水具有促进新陈代谢、调节体温、输送营养、清洁内脏、增强机体免疫力、美容等作用，从健康角度看，孩子喝白开水最健康，千万不能把饮料当水喝。
另外，每日如何让孩子补充足够的水分，可能需要家长在牛奶、豆浆、粥以及汤这些含水分的饮食上下功夫，合理搭配，给孩子一个爱喝的理由。关注孩子的健康，不光是要让孩子会吃，会喝更重要。
好习惯3：会玩
会玩一是能健身，二是能健脑，三是能很快与人搞好关系融入群体中，而不会玩则身体不好，头脑不灵活，更会被别的孩子拒之千里，影响心理，影响今后的人际关系。不会玩，真的让孩子很痛苦。玩，对于孩子的成长，就象维生素一样必不可少。
玩虽然有这么多好处，也是孩子喜欢的。但“玩”的种类多，方式多，十分复杂，这就要孩子“会”玩。会玩的孩子既能让身体在玩的过程中健健康康，又能使智力得到充分锻炼。
比如，有很多父母习惯把孩子认识多少字、背诵多少首古诗作为培养孩子智力的标准，其实仅仅认知、记忆能力的提高还是远远不够的。智力不仅包括认知反应的特性，还包括有效地处理问题、快速而成功地适应新环境的能力。
对孩子进行智力开发的途径很多，其中，有目的地让孩子参加体育活动是最有效的方法之一。孩子运动能力的发展可以直接反映孩子智力的发展情况。
我们经常看到，智力低下的孩子往往动作都比较迟缓。也就是说，动作发育是智力发育的早期表现形式之一。这是因为，人的运动是由大脑皮层控制的。人体各部位在大脑皮层都有相应的运动中枢，孩子加强运动能刺激相应大脑皮层，使之更活跃、更精确地支配、指导运动的发展。所以，运动的发育与脑的发育在部位和时间上存在着密切的联系。
运动可以刺激大脑中枢区域的生长，从而促进大脑的成熟。一项调查发现，在运动多的季节，孩子们完成作业的速度和质量都比平常有明显的提高。每天让孩子适当参加户外活动，还能帮助孩子提高睡眠质量，增强记忆力。
运动只是一个简单的例子，各位家长可以尽情发挥自己的才智，给孩子找到适合玩的活动。但是，孩子可以玩的项目很多，既有益智的又有健身的，父母要培养孩子会玩的习惯需要注意的问题是，有的孩子可能因为过于贪玩而沉迷于某种活动，而有的孩子又由于自觉性和毅力不强，可能出现“三天打鱼，两天晒网”的情况，这时，父母一定要进行督促鼓励。
对此，父母可从孩子和家庭的实际出发，帮孩子制定玩的计划，明确玩的目标、内容、时间和次数。从而让孩子养成会玩的好习惯。
好习惯4：会睡
古人有言：“不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人”。可见，睡眠对于人来说，是多么的重要。在人类生命的过程中，大约有三分之一的时间是在枕头上度过的。
“睡眠是天然的补药”的谚语一点都不假！无论是大人还是孩子，按时作息对于健康都是非常重要的。
睡眠对于孩子来说：
一是身体增长的需要，睡眠好的孩子成长得快，因为无论骨骼增长还是修复都需要充足的睡眠；
二是智力的需要，孩子们白天要学习，消耗很多脑力，要靠睡眠来补充，睡眠好的孩子学习好，精力充沛；
三是免疫力和抵抗能力的需要，睡眠好的孩子免疫力好，对疾病的抵抗能力强，很少生病，因此健康能够得到保证。
然而，在生活中，人们常会看到很多成年人的睡眠很不好，经常失眠！造成睡眠不好的原因很多，其中最主要的是没有按时作息的生活习惯，这个习惯要在儿童时养成。儿童时期如果能够养成良好的作息习惯，将会受益一生。
因此，家长要从小保证孩子的睡眠时间和质量，使他们养成按时作息的良好习惯，将来就会较少出现睡眠不足的现象。
好习惯5：会学习
中国有句古话叫“授人以鱼不如授人以渔”，意思是说传授给人既有知识，不如传授给人学习知识的方法。道理其实很简单，鱼是目的，钓鱼是手段，一条鱼能解一时之饥，却不能解长久之饥，如果想永远有鱼吃，那就要学会钓鱼的方法。
对于家长和教育工作者来说，这一句话非常重要。如果你想让孩子学好习、会学习，那么教会他学习的方法以及爱学习的习惯，比起每天填鸭式或是死记硬背的灌输更有益于孩子的终身。
近年来，许多中小学生（甚至是学前儿童）参加课外补习班（特长班）的热潮一浪高过一浪，少的参加一两个班，多的甚至达四五个班，学生几乎没有休息和娱乐的时间，睡眠严重不足，降低了课堂学习的效率，严重影响了孩子的身心健康和正常发育。
有些学生在完成繁重的作业后，家长层层加码，目的是提高孩子的学习成绩，可是冷静的想一想，长此以往能不能真正提高成绩，是一个值得思考的问题。一个学生尤其是小学生没必要给他灌输大量的知识，因为他根本消化不了，在这一阶段只要培养浓厚的学习兴趣和良好的学习习惯就足够了。学习是一个比较漫长的过程，需要耐力、需要韧性。
法国启蒙思想家、教育家卢梭曾说：“要启发儿童的学习兴趣，当这种学习兴趣成熟的时候，再教给他以学习的方法。”要让孩子学习好，首先就要让孩子对学习产生兴趣，这才抓住了教育孩子的根本。学习本来是一件快乐的事情，可是传统的教育体制和落后陈腐的教育观念，打击了学生学习的积极性，使学习变得苦不堪言，令学生望而生畏。
其实让孩子快乐学习也不是一件难事，家长只要善于引导、有耐心，是可以做到的。如在学习时一次时间不能过长，告诉他写完作业后可以干他喜欢干的事，如到户外活动、看电视、玩游戏等，这样慢慢的可以提高学习的速度和效率，应该坚持这样一个原则，就是宁可要一分钟有效率的学习，也不要一小时无效的学习，在孩子不够专心时干脆先让孩子玩。平时，有一点成绩和进步就给以肯定和表扬，遇到困难时，给予鼓励、引导。
会学习的孩子一点都不累，在孩子成长与学习并驾齐驱的这段人生中，如果父母真正让孩子爱上了学习，有了学习的兴趣，那么，不光是孩子的成绩提高了，身体也会在轻松的学习生活中健康成长的。
好习惯6：会防病
孩子处于成长和发育阶段，特别是年龄小的孩子，免疫系统等功能还不完善，应该保护他们，让他们少接触病毒细菌和有害物质，而不是让他们多受这些有害异物的刺激。
目前儿童免疫方面的病症很多，包括哮喘、过敏等，都比以前有大幅度增多的趋势，其原因和全球气候变化、环境污染加剧以及生活环境中的污染日益增多有关。针对这种趋势，父母更要让自己的家越干净越好，让孩子从小学会讲卫生的习惯，少接触外界的污染和病毒细菌，使他们的身体的各种功能能够健康地发育成熟。
我们每天暴露在空气中，无时无刻不在接受着环境污染的危害，空气、大地、物品上有着各种各样的病毒和细菌。生存在这样的大环境中，是我们难以改变也必须接受的现实。
但是，我们自己所处的小环境，也就是我们的家，或者个人的身体，是可以改变的。
教孩子会防病
一方面是父母自己应做到讲卫生、爱干净，要常常会对家里的大橱小柜、地板、衣服进行清洁，把上面的病毒和细菌杀死，使孩子们少接触有害有毒的物质，从而保护他们的健康；
另一方面就要从小培养孩子讲卫生、爱干净的习惯，如，我们常说的感冒病毒，其存活时间只有几个小时，只要我们及时洗手，不随便挖鼻子揉眼睛，它也是很难跑到我们的体内兴风作浪的，所以，养成经常洗手，注意个人卫生的习惯是非常重要的。
同样，对于其他疾病也是如此，预防更是胜于治疗的，所以，只要我们养成科学的卫生习惯，就能够把把疾病杜绝于体外，并且得了病也不怕，积极的治疗和预防就能够使孩子的身体恢复健康。
好习惯7：会调节心理
您的孩子健康吗？对这个问题，很多父母会自豪地回答“是的”。孩子没病没痛身体强健，怎么不算健康？其实不然！
世界卫生组织(WHO)明确指出：“健康不仅是没有疾病，而是一种躯体心理和社会适应方面的完好状态。”这表明心理状态同样是人们健康必不可少的组成部分。孩子的成长过程是生理和心理成长、成熟的过程，成长中的孩子能否保持健康的心理状态，不仅关系到他们的现在，更影响到他们的未来。
孩子如果长期处于某种消极的心理状态如紧张、焦虑、悲伤中，体内的正常生理活动就会被打乱，生长发育也会受到一定的影响。
而现如今，存在着心理问题的孩子多得越来越让吃惊。某市计生协会在当地的一项调查表明，在5～12岁的孩子中，存在各种心理障碍的占18.3％，其中厌学、自卑、行为障碍现象较为集中。
许多父母反映自己的孩子自私、过分依赖家长、缺少竞争意识和吃苦精神，担心长大以后很难成为有用之才，有的父母甚至对自己的孩子能否适应社会需要产生怀疑。
导致孩子心理障碍的原因主要有以下因素：
家庭分裂、父母离异是导致孩子心理障碍的重要原因。处于单亲家庭的孩子失去了父爱或母爱，易有抑郁、孤独、压抑等心理，甚至发展为心理障碍。
其次，学业任务重造成的心理压力易导致偏执、敌对、抑郁、心理不平衡等。这种心理问题如果不认真地对待，就会出现严重的心理障碍。
再次，遭受重大心理打击，如亲人死亡或患了绝症，家庭经济来源忽然断绝，或被骗或早恋失恋、家庭暴力……都易引发心理障碍。
此外，有精神病象族史的孩子，如表现出某些人格障碍如偏执、冷漠、刻板、孤僻，或反过来，过分完美、放纵、易怒等。
孩子的心理世界是最重要却是经常被忽视的。目前社会上对心理咨询的重视程度呈现出一种倒金字塔结构，即对成年人的心理问题比较重视，然后是大学生，中学生，最后才是婴幼儿。很多父母并不了解，孩童时期的心理教育会对孩子的一生产生怎样的影响。
很多父母都抱着“树小歪不怕，树大自然直，等孩子长了，懂事了就好”的心态，其实这种想法是非常危险的，事实上很多心理疾病的隐患就是这样造成的。
人，都会压抑，孩子也不例外。但在生活中，很多父母却认为孩子们过得很轻松，觉得他们思想单纯，没有什么烦恼，他们所担心的无非是哪天能够出去玩，妈妈会不会买自己喜欢的衣服……正因为这种想法，使得孩子们在身处压抑之时而父母们浑然不知。其实，孩子和大人一样，每天的生活和学习也会给他们带来无形的压力，如果父母不及时发觉并给予帮助，将会使孩子受到身心的双重折磨。
此外，如果孩子总是叫嚷肚子痛或者头痛，但又没有任何外在的症状，那么他可能就是精神紧张。
曾经有一个孩子，因为父母正在闹离婚，而表现得非常焦虑，而且头痛，到医院进行了几次检查，也毫无结果，最后只好求助于心理医生。当心理医生了解到孩子家里的恶劣家庭关系时，终于找到病因。作为父母，即使怀疑孩子在装病，也应该带他去看看医生。一旦诊断出疾病，应首先治疗孩子的情绪和心理，而不是身体。
因此，要提高孩子健康的整体水平，必须在重视他们身体健康的同时，注意加强心理健康教育。让心理与生理一起成长！如果说人生最大的财富是生命，那么，人生最大的收入是心理健康！
父母一定要加强孩子的心理健康教育，指导他们如何去承受挫折、战胜困难，学会调节自己的心理，从而拥有更健康的身体和人生。
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