00到半夜之间释放生长激素要比白天多得多，可促进孩子在夜间生长发育。因此，孩子最好在晚上10时之前入睡，以尽快达到深度睡眠状态。
孩子容易晨昏颠倒的习惯，常规因于父母本身不良的生活习性，因此家长们要改变自己日夜颠倒的习惯，才能成为宝宝的好榜样。
五点的格子画电视，表示可以看卡通；六点的格子画浴缸，表示该洗澡了；七点的格子画一个碗，表示吃饭时间；八点的格子画一本书，表示说故事时间；九点的格子画床，表示该上床睡觉了。
或许孩子上床的时间对大人而言还是太早，不过，如果在孩子睡觉时，家中依然吵吵闹闹、灯火通明，孩子也很难有想睡的感觉吧！所以到了这个时间，全家人要一起培养夜晚宁静的气氛，关电视、关大灯、轻声细语、各自回房，还可以放些轻柔的晚安曲，让孩子相信大家都要休息了，真的到了睡觉时间。
怕黑常常是孩子不敢、不想睡觉的原因之一，所以爸妈可以在不影响孩子睡眠的情况下，在房间里点一盏柔和的小灯。少了对黑暗的恐惧感，孩子会睡得更安稳。
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