对于骨骺线没有闭合的孩子，想要个头猛窜的秘诀就是睡前拉伸，这是目前最被认可的物理增高方法。家长可以按照下面的方法，指导孩子睡前训练，不仅有助于长个，还能促进深度睡眠。
1、运动前必读：拉伸动作要缓慢平稳、循序渐进、量力而行，不可用蛮力，最重要的是感受这个过程。注意控制好自己的呼吸，用力伸展时呼气，放松时吸气。起初一个动作保持15-30秒，随着拉伸的深入，时间可延迟至1min以上。
2、动作一：挺直躯干坐在垫子上，双脚并拢前伸，伸直膝关节。含胸收腹，抬头伸颈、双手带动躯干向前俯卧，尽可能触碰到脚尖，感受小腿后侧肌肉拉伸。
3、动作二：单腿膝盖向内侧弯曲，另一只腿向外伸直，用手触碰脚尖。另一只手按压在弯曲的膝盖上以避免膝盖抬起，注意脊柱伸直并保持在一个平面上。不要追求头部和腿的距离，更多的是强调去感受牵拉感，保持呼吸，身体缓慢向远方伸展。左右侧交替进行。
4、放松：两腿向前伸直，弯曲右小腿，把右小腿放于左大腿根部。然后弯曲左小腿，把左脚放在右大腿根部，身体挺直，双手合十向上伸展，调整呼吸。
5、早晨起床时还要记得多伸伸懒腰哦。
跳绳
跳绳是一项不限场地、不限时间、不限人数、简单易学、安全系数高、非常适合儿童的增高运动。家长可以让孩子每天跳一次，每次10分钟，坚持一段时间就会有很好的增高效果。不要小看跳绳，它能给健康带来诸多益处。对于孩子来说，跳绳不仅能够刺激骨骼生长，还能帮助培养他们的节奏感，提高灵活性，增强心肺功能，促进全面发展。
篮球
篮球是一种涵盖了跑、跳、投等多种动作的全身性运动，打篮球能够有效地促进人体机能的全面发展。儿童经常打篮球，可以使各部位肌肉都得到活动和锻炼，改善长骨组织的血液供应和新陈代谢，促进脑垂体分泌更多的生长激素，从而刺激骨骼生长。此外，户外篮球还有利于身体对钙的吸收。
游泳
游泳属于对青少年骨骼刺激比较温柔的伸展型运动，是一个最不受年龄限制的运动方式，小至一岁以内的婴儿都可以在专业人员的陪同下进行。在游泳的过程中，孩子的四肢和躯干都能得到充分地舒展，许多重要关节也不断得以延伸，再加上双腿持续的踢踹动作，大大增强了对骨骼的刺激，非常适宜需要长高的儿童。
总而言之，家长应该根据孩子的喜好、年龄、性别、体质等特点，选择适宜的、易于坚持的运动项目。运动时最好保证孩子的心率控制在每分钟120～140次，出汗、发热、面色红润即有效，不宜过度运动。
不宜运动的时间段
进餐后
进餐后需要较多的血液流向胃肠道，帮助消化食物、吸收养分。此时运动，就会使血液流向四肢，影响消化。长此以往，胃肠功能受到损害，最好进餐后休息30-45分钟再进行运动。
情绪差
运动时应保持乐观的心情，当生气、悲伤时，尽可能不要做激烈的运动。因为人体的情绪直接影响着身体的生理功能，激烈的运动会影响器官功能的发挥。
睡觉前
睡前3-4小时运动强度不宜大，否则神经系统过度兴奋反易导致失眠，影响夜间生长激素分泌高峰的出现，对身高增长产生不利影响。
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