孩子每天睡多久才合适?
现在多数研究认为，平均7-8小时的睡眠时间即可满足成年人每天的工作、生活需要。
但是对于孩子而言，这个数值还要相应地增加。
针对不同年龄阶段，美国全国睡眠基金会给出了对应的睡眠指南：
0-3个月的婴儿，每天平均需要12-17小时的睡眠;
1-2岁的幼儿，每天平均需要11-14小时的睡眠;
6-13岁的学龄儿童，建议每天保持9-11小时的睡眠时长;
14-17岁的青少年，建议每天保持8-10小时的睡眠时长。
还可以参照美国心理学教授明德尔的儿童睡眠时间表，里面包括各个年龄段最推荐的睡眠时长：
显然，大多数中国孩子的睡眠时长远远达不到平均每天需要的睡眠时长。
调查显示，课业压力正是影响孩子睡眠的首要因素。
此外，每天早起上学，平均每天会损失大约2.75个小时的睡眠时间，被称为“慢性睡眠剥夺综合症”。
这种睡眠剥夺看似不起眼，实际上却让孩子表现得比正常健康状态差。
也就是说，睡眠不足的危害是层层递进的。
晚睡对孩子的危害有哪些?
晚睡影响孩子的身高
研究发现，人体中近50%的生长激素都是在深度睡眠中分泌的。
而生长激素的主要作用就是促进骨及软骨的生长发育。
长期睡眠不足则会导致生长激素分泌减少，甚至出现矮小症。
晚睡影响心脏健康
波士顿科学家一项横跨30年的研究表明，长时间轮值夜班的护士会增加患上冠心病的风险。
特别是对于孩子而言，睡眠不足时，孩子的情绪格外亢奋。
血压、呼吸和心跳都会加速，经年累月，晚睡就为心血管疾病埋下种子，导致在35岁以后出现爆发的可能。
晚睡影响大脑的反应速度
实验证明，睡眠不足会逐渐改变大脑神经元之间的连接，最终导致突出的可塑性逐步下降。
突出的可塑性正是孩子学习和记忆的基础。
睡眠不足的孩子，大脑的很多区域产生了抑制，外在表现就是粗心大意、记忆减退以及学习障碍。
晚睡影响内分泌系统
在一项研究中，研究人员将老鼠分为两组：
一组老鼠接受正常的光照;另一组老鼠接受更多的灯光，相当于模拟人类在长期熬夜的状态。
结果显示，更多明亮光线会扰乱老鼠的生物钟，导致肿瘤生长更快，且肿瘤恶性程度更高。
之前就有大量的人群研究表明，生物钟紊乱会增加患癌的风向。
因此，早在2007年，世界卫生组织就把熬夜定义为2A类致癌因素，与高温油炸食品属于同一类。
晚睡影响免疫系统
晚睡会消耗机体的肌肉组织。
同时，当孩子为了完成作业而久坐学习时，还会造成脂肪堆积。
短期内，晚睡的危害可能不易察觉。
但是长此以往，会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒，例如荨麻疹、带状疱疹等。
晚睡导致情绪不稳定
美国宾夕法尼亚州立大学的萨斯曼博士在《发育心理学》杂志上发表文章，根据他们的一项研究显示：
青春期的孩子出现反社会行为，可能与更喜欢在夜间活动有关。
长期睡眠不足，会造成孩子情绪波动，甚至还会导致焦虑、抑郁等心理问题。
晚睡，是孩子健康的最大杀手。
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