孕期要做到只长胎不长肉其实有很多方法，每餐仅吃八分饱、少吃多餐、避免不健康饮食、适度锻炼、养成良好的生活习惯等还是可以达到目的。
如何养胎只长胎不长肉1
首先，饮食要注意均衡
怀孕期间，准妈妈的饮食很重要，要注意食品的新鲜与卫生。准妈妈每天要有很多的营养素的摄入，如维生素、矿物质和蛋白质等。尽量选择新鲜的食物
最好是能做到采用自己动手烹饪，以控制食物质量和营养摄入的比例。在饮食上，还需要注意制定一个合理的饮食计划，以保证每天摄入的热量不会过多，同时还能维持胎儿正常发育所需。
其次，保持适当的锻炼
怀孕期间，准妈妈需要定期参加产前教育课程，了解养胎知识，并且保持良好的身体状态。产前教育是一种全方位的指导和培训，能让准妈妈更好的了解自己怀孕期间需要注意的问题，作出正确的生产计划，使胎儿能够尽量健康地成长。
在锻炼方面，准妈妈可以选择适当的运动，如散步、瑜伽、泳池等，但要避免一些激烈的.运动，如长跑、跳高、游泳等，以防止胎儿过度受压，对胎儿的健康有不良影响。
再次，避免过度劳累和压力
一些准妈妈会因为怀孕而变得非常懒散，而另一些准妈妈则会依然保持着自己的原有工作节奏。其实，过度的劳累和精神压力都会对准妈妈和胎儿的健康产生不良影响。
在日常的工作和生活中，准妈妈要合理安排时间，适当休息、放松，不要忽视身体的信号，不要超负荷劳动。为了让胎儿能够成长得更健康，准妈妈需要避免一些过度紧张或担忧的事情，有效减轻压力，让自己保持愉快、放松的心情。
最后，需要定期做检查
当准妈妈选择了养胎只长胎不长肉的健康方式之后，还需要每月定期进行检查，对于自己和胎儿的身体状况进行全面检查，这样可以及时发现异常并及时处理。同时，需要做好自我记录，注意孕期过程中的相关问题，例如胎动、情况改变等等。把这些问题及时告诉医生，让您的孩子能够健康的成长。如果妈妈本身身体状况存在疾病或其他情况，需要依据医嘱进行治疗和调整饮食结构。
在怀孕期间，准妈妈不只是需要注意自己的身体状况，还要关注到胎儿的健康情况，可根据以上的几点进行指导，控制自己的心情、饮食和运动习惯。
养育一个健康的宝宝，并不是一件容易的事情，需要准备充分，并且定期跟医生做好检查，这样才能保证宝宝的健康成长。对于准妈妈而言，保持一个好的心态、均衡的饮食习惯、适当的锻炼和科学的生活方式，都是塑造健康胎儿的有效途径和关键保障。
如何养胎只长胎不长肉2
1、长胎不长肉的食谱
确实要控制自身体重生长又想宝宝正常发育是有食谱的，食谱要遵守九个原则，每日饮食要保证粗细搭配的主食，牛奶、一斤以上的青菜、适量的水果、一个鸡蛋、丰富的肉制品、豆类、坚果、以及少量油盐。按照这个食谱准备每天的饮食能够很好的控制体重增长。
2、 每餐仅吃八分饱
对于怀孕前三个月的孕妇来说，这期间不用刻意的调整食量，因为妊娠早期她们往往会出现食欲不佳、恶心、干呕的症状，吃不下了就不要勉强自己多吃，否则身体受不了，而怀孕中期和后期就要控制每餐食量，不要让自己吃的太饱，每餐吃八分饱即可。
3、少吃多餐
之所以要让孕中晚期的女性控制食量，是因为吃太饱很容易长肉，而她们也不能饿着自己，因此可以每餐少吃一点，平时多吃几餐，这样不仅能促进消化，控制体重增长，还能确保饮食种类的丰盛，使孕妇每