12岁的儿童如果想要减肥，需要多吃一些减肥餐，保证营养的同时，降低热量的摄入，既不耽误宝儿童生长发育的营养需要，又不会因为吃太多的热量而造成肥胖，同时搭配上合理的运动，可以让儿童迅速的将自己的体重减下来。
儿童减肥餐
1、虾米配白菜。这款菜品营养充足，而且热量不高，可以给儿童减肥使用。先将干虾米用水泡开，之后在锅内放入适量的油，将大蒜切成片炒香，之后放入白菜放入锅内翻炒到半熟，之后放入虾米，再加入适量的盐和调味品，加入适量清水，最后，关火，盖上盖子，焖一会儿就可以吃了。
2、黄瓜拌肉丝。适量的黄瓜切成黄瓜段儿，当归切成片儿，生姜切成丝儿，瘦肉放入水中煮沸之后切成丝儿，之后将肉丝，黄瓜，以及白糖、醋等调味品一起腌制片刻，将油烧热到八成热，放入当归，翻炒一下，香味出来之后将当归滤掉，将油淋到黄瓜肉丝上面，搅拌一下就可以吃了。
儿童运动减肥法
儿童除了需要吃一些减肥餐，还需要多多的运动。运动方式有多种多样，可以选择儿童自己喜欢的方式，比如骑自行车、滑旱冰、游泳等。
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