如何控制自己的情绪，人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪，我们要学会调节和控制自己情绪，下面来看看如何控制自己的情绪。
如何控制自己的情绪1
如何控制自己的情绪
人不可能永远处在好情绪之中，生活中既然有挫折、有烦恼，就会有消极的情绪。一个心理成熟的人，不是没有消极情绪的人，而是善于调节和控制自己情绪的人。下面我们来看看如何学会控制自己的情绪，仅供大家参考！
一是意识控制。
当愤愤不已的情绪即将爆发时，要用意识控制自己，提醒自己应当保持理性，还可进行自我暗示：“别发火，发火会伤身体”。有涵养的人一般能做到控制。
二是自我鼓励。
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗争。自娱自乐，会使你的`情绪好转。
三是语言调节。
语言是影响情绪的强有力工具。如你悲伤时，朗诵滑稽的语句，可以消除悲伤。用“制怒”、“忍”、“冷静”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能调节自己的情绪。
四是环境制约。
环境对情绪有重要的`调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，最好的办法是去看看滑稽电影。
五是安慰。
当一个人追求某项目标而达不到时，为了减少内心的失望，可以找一个理由来安慰自己，就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样。这不是自欺欺人，偶尔作为缓解情绪的方法，是很有好处的。
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一、努力从内心处平静。
遇到困难的对话时，确保从隔膜处均匀地深呼吸。跟自己讲话，慢慢重复一些类似“放轻松，保持冷静”的话。你还可以闭上眼睛几秒钟，如同家庭心理医生告诉你的，想象一副放松的画面，回忆一些让你冷静或高兴的事情。在你讲话时，放慢语速，不要打断，并仔细考虑你正在说什么。
二、抽身而退。
如果紧张气氛越来越严重，则考虑先停止讨论，等双方都冷静下来后再回来重新开始。随着时间的推移，你会变得更客观，问题也将在你脑海中更明确。
三、选择正确的媒介来传递你的消息。
当你满腔怒火时，很容易发出一封措辞严厉的电子邮件。不良情绪实际上不应使用电子邮件来传送，因为当面或通过电话说显得很合理的话在邮件中就会非常不同，而且会被错误解读。所以，尽量在冷静面对面地谈。
四、尝试从对方的角度进行考虑。
如果你发现自己对某个人很愤怒，或者成为他们愤怒的对象，则花一点时间从对方的角度考虑。每个人都有自己的困难和压力。也许他正应付很紧张的时间期限，有一个要求很多的老板，或者家里发生了一些个人问题。当你能够将对方视作易犯错误的正常人，像你一样在努力完成这一天的工作，你就更容易冷静下来，并找到解决问题的共同点。
五、缓和你的语气。
在响应之前先仔细倾听，并做出你了解他们观点的行为表示。不要使用强烈的语气或侮辱性的言论，并避免使用可能弱化你观点的很绝对化的词语。另外一个技巧是“镜像技术”，你在说话时重复别人说的词或短语，不是干扰他们，而是表示你确实在听并且理解他们。最后不要迁怒与别人。
六、不要当面发泄怒气，也不要反击。
如果有人朝你大喊大叫或粗鲁的威胁，请努力记住：这并不是针对你。你对你无关的任何人的行为都不负责任，而且你也无法控制他们的行为。你只能控制你对他们的行为所作出的反应。如果有人抨击你，反击只会让事情更糟糕。冷静的反应、或者根本不回应以及拒绝“供给”他人愤怒的养分，可使其愤怒更快地燃尽，就像失去氧气的.大火。
七、了解你的“愤怒触发器”并找到替代的方法。
认识到是什么使你愤怒，并找出替换办法来解决它们。最后，为愤怒找到健康的发泄渠道。尝试做一些剧烈运动、可让你平静的瑜伽或冥想课程。允许自己用一种积极的方式来释放郁闷，这样愤怒就不会积聚在你的身体里或者以不良的方式爆发出来。
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老人如何控制情绪？
1、保持一颗平常心
老年人平时生活、娱乐时，要保持平常心，学会控制情绪，避免因为大悲大喜而导致身体发病或出现意外。保持平常心的最高境界为不以物喜，不以己悲。老年人活到一大把年纪了，更要学会看淡点，不要轻易大动肝火，学会以平常心看待任何事物。
2、自我暗示激励
就是给自己提出任务，自己做自己的司令官，坚信自己有能力控制个人的感情。爱发怒的人也不妨搞个座右铭。如：“脾气暴躁是人类较为卑劣的天性”，“仁爱产生仁爱”，“野蛮产生野蛮”，“发怒是没文化教养的”，“发怒是无能的软弱的表现”等等，通过这样积极的自我暗示，自我命令，便可以组织自身的心理活动获得战胜怒气的精神力量。
3、客观看待衰老
首先要意识衰老是逐步变老的过程，不是仅在老年人身上发生的事，是延续终身的'过程。老年人如要抗拒这个正常的历程，必然徒增烦恼、徒劳无功。
其次要意识衰老并不是单一的过程，包括生理、心理和社会三方面的衰老过程，三个领域的衰老过程并非完全一致。即使生理衰老了，依然可以继续保持认知能力和创造力，依然可以继续拓展社交活动和范围。老年是最富有人生经验和智慧的阶段，可以充分利用和发挥这一优势。
4、眼不见为净
人在愤怒时，往往大脑皮层中出现强烈的兴奋点，并且它还会向四周蔓延。为此，要在“怒发”尚未“冲冠”之际，善于运用理智有意识地去转移兴奋中心。比如，有意躲开一触即发的“触媒”，即争吵的对象、发怒的现场，去到其它的地方干点别的事情。眼不见为净就是这个意思，不看它不理它就不会被它影响了。
5、保持与社会接触
老人要保持和社会接触，继续保持学习、工作，建立新的社会角色身份。多做力所能及的学习、劳动或公益，并体会其中乐趣。相互多走动，多与人交流思想、抒发感情、互相安慰鼓励。保持社会接触可以帮助摆脱空虚感和孤独感，获得精神上的充实与愉快，增强老年人的自尊、自信。
6、转移注意力
情绪不好时，要学会转移自己的注意力，做一些其他事情。比如把眼睛闭上几秒钟，再用力伸展身体，使心神慢慢安定下来。喝一杯热茶或热咖啡。大声呼喊，必须是从腹部深处发出声音或高声唱歌，或大声朗诵。这一些行为可以帮助老人不要再去想影响自己情绪的事物，帮助老人平静下来。
7、寻求专业人士帮助
亲密和谐的人际关系是降低抑郁焦虑等负面情绪的一剂良药。当然，负面情绪难以调整时，有必要及时求助专业医师。出现严重的抑郁焦虑状态，不仅严重影响老年人的生活质量，且自杀风险急剧升高。简单的自我调整往往难以改变，需要精神心理专业人员的及时评估和干预。