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如何强制自己变得自律

时间：2023-03-17 16:05:34 教育我要投稿

如何强制自己变得自律

　　如何强制自己变得自律，懒惰之心人皆有之，拖延是我们做事情不能成功的重要原因，能够自律把控自己，是我们成功的关键因素。那么下面跟大家分享如何强制自己变得自律。

　　如何强制自己变得自律1

　　1、调整心态

　　心态真的很重要。如果你的内心不能安静下来，如果你一直不能进入状态，那么所有的自律方法都白费。

　　我的调整心态的方法是冥想，真的很有效。比如早上早起，进入工作或者学习之前，首先会给自己10分钟左右的冥想时间，完全放空脑袋，什么都不想。

　　冥想，真的很能提高你的专注力，让心情平静下来，更好的进入状态。

　　2、目标计划可视化

　　计划目标，让自己更有动力和方向做好一件事情。我事前喜欢做计划，把计划（重要的事情）写在日记本或者是专门的计划软件，什么时间做什么事情，有个严格的计划。

　　每天晚上抽出5—10分钟做好第二天的计划或者早上抽十几分钟写一下当天的计划。

　　3、打造无干扰的学习|工作环境

　　我在学习工作的时候，就非常讨厌打扰我。比如周末的时候，我会找个很安静的地方去看书学习，去的最多的事就是图书馆了，除了安静，就是很有学习的氛围感，让人更快的进入状态。

　　4、远离手机|关掉朋友圈|卸载游戏软件

　　学习工作的时候，把手机放的远远的，并且调静音。关于朋友圈的问题，我关闭朋友圈已经差不多半年了，感觉时间多了起来，早上起来不再习惯刷朋友圈，工作之时也不再习惯性的看到红点就想点开。

　　说到游戏软件，我之前还偶尔会玩王者吃鸡之类的，但是实在是因为自己玩的太菜了，所以完全没有信心和动力再玩下去，所以手机里不会有游戏软件。

　　5、时间限制|巧用番茄工作法

　　我之前对于时间利用，不会有一个很明确的限制，永远都不会有什么时间之内必须完成某件事的观念，所以导致自己效率低，而且还特容易半途而废。

　　时间限制，跟定计划差不多的原理。比如我写作的时候，3个小时必须写完一篇文章，因为确定的时间很有强迫性，所以绝大多数都会在规定的时间内完成某件事情。

　　另外，此自律方法最好配合桌面时钟，效果更佳。

　　番茄钟也是一个不错的专注方法，一件事情，45分钟坚持之后休息5分钟，然后再循环，也是很有动力的一个时间限制方法。

　　6、利用榜样的力量给自己方向

　　榜样的力量真的很神，每次没有动力的时候，就会看看我的榜样。比如我关注了一个很厉害的自媒体人，看到她每天都坚持发文。别人能做到，为何自己就不行，以此为自己加油打气。

　　7、晚上提前洗澡，自我感觉可利用时间很多

　　这个方法我最近才在某个地方看到的，经过了半个多月的亲测实践，个人感觉真的`很有效。

　　下班回来，做饭、吃饭、散步、运动、玩手机、、、、晚上11点洗澡，如果你12点睡，那么你晚上真正的时间只有1小时。

　　但是如果你下班回来，流程是做饭、吃饭、散步、运动、看一会手机，晚上8点洗澡，洗完澡之后你的状态是最清醒的，而且也会自我感觉良好，如果你12点睡，那么你晚上的可支配时间有4个小时，四个小时你不可能都用来玩手机吧，反正我不会。

　　8、坚持复盘，是最快的自我成长方式

　　复盘，在一定程度上也是一种自我激励的方式。对自己当天的学习工作进行一个有效的总结，知道自己哪些地方不足，需要改进，哪些地方是值得坚持的。

　　个人非常推荐各位对自己一天24小时的时间进行一个复盘，哪些时间被自己玩手机、玩游戏、追无脑剧浪费掉，真正有效利用的时间又有多少、、、、、看看那些被自己浪费掉的时间，心痛又懊恼吧。

　　反正，我如果看到我浪费了那么多时间，没有得到一点实际性的进步的话，我会觉得焦虑、浮躁，但更多的是，警告自己明天不需再这样。

　　没有事情是一蹴而就的，成功的单位都是以年计算的。未来的路很长，自律的路是最好走也最容易成功的，选择自律，你是精明的。

　　如何强制自己变得自律2

　　1、认识你自己

　　自律是克服自己缺点，那么首先你得了解自己。你在生活中哪些方面最不自律，在哪些方面，你想要变得自律，在哪些方面，你挣扎的最痛苦，生活中有哪些重要的事，你一直拖着，尽管你知道如果完成它们会带来非常大的改变，把这些事写下来你写，也写写，为什么没有去做，接着写下，为什么你想要做这些事，真正做了这些事之后能给你带来的巨大好处。

　　2、着眼于长期

　　你的长期目标是什么？你生命中想要达成的是什么？考虑考虑，现在行动的长期效应。比如你可能会觉得很难离开沙发很难去健身房去跑步。在这种情况下，你想要你今天行动，你就可以影响到你今天的健康和整体的幸福感，关注长期目标能让你明白你现在就需要做这些事情的重要性。

　　3、建立实际且可实现的目标

　　人们常常会在设立目标上犯错误，他们会设立一个近乎不可能完成的目标，只指望他们有自制能力，但事情可不是这样的，你得确定一个你一个实际点的实际点的规划设计的规划设计仅可以。并且它还能让你面对长期目标时更有动力，目标不要定的太长远不要一下子把你一辈子的目标定下来，不可能实现的'。可以定一个五年或者十年的目标。

　　4、别等到“感觉合适”

　　如果你想变得自律，你就得改变你的老习惯。一开始他会极度不适且尴尬。你的大脑会抵制这种改变。而支持它早已形成的习惯，你得承认我们需要一段时间去适应新的习惯，但你得一直努力，如果你想要自律的话。

　　5、远离诱惑。

　　正如老话所言，眼不见心不烦，事实证明这句话是很有用的只要你把最强大的诱惑从你生活环境中移出那么你就可以提高自律性。举例来说你如果想保持好的体型，那么你就把那些垃圾食品丢进垃圾桶里，如果你想提高工作效率那么你就把社交软件的通知调成静音。你明白了吗？分心的事越少就能越专注于完成你的目标，摆脱不良影响，为成功做准备。

　　6、把新习惯简单化

　　保持自律，坚持一项新习惯一开始是会令人发憷的。特别是当你专注于整个手头上的事实，为了不让那么让人望人生畏，把你的目标分为小的易于完成的小目标。牢记心中目标变得自律。一步一步慢慢来，当你最终准备好了的时候。你可以加上更多的目标。

　　7、学着克己

　　学着对你的一些想法，一些冲动，一些欲望，说不。训练自己去做对的事。即使你自己并不喜欢。例如某些晚上不吃甜点控制你玩手机的时间克制住不吼那些惹你生气的人。做事情之前先停下来，想一想想想后果。当你学着自立己的时候，他能帮助你养成习惯，让事情在可控范围内。

　　8、规划你的时间

　　规划时间对于自律来说非常有用。比如说你在准备写本书，但你不知道怎么开始，如果你接下来的七天，每天都出半小时给写作那么一周之后你在你的书上花了三个半小时了，关键就是你要遵从你定下来的时间当然也要留有余地。但是如果你不能完成表上规定的半小时，那么你之前或者之后就一定要做，如果那天不行，那么之后一天也一定要补上。要不然你就会偷懒了。

　　9、写一份每日清单

　　要建立自律，每日待做清单很有效。花几分钟，把你一天要做的事情都写在一张纸上，决定其优先顺序，然后从最重要的开始做起。当你清楚的知道这一天你做什么事时，你完成这些事的可能性将会更高。通过监视你的待做清单，你不仅可以变得更自律，也可以让自己不找借口，也绝不会错过日常中任何一件事。

　　10、做自己的教练

　　积极的自信的自言自语是超级有效的，当你面对考验时跟自己说话鼓励你自己安慰你自己。举举例来说，你想减个几斤？而办公室里有蛋糕，你就可以提醒自己离目标体重有多近了，那块蛋糕只会拖你的后腿，自言自语，让你想起自己的目标，鼓足勇气，坚守承诺。让你记起来，你想取得究竟是什么？

　　11、参与运动

　　体育运动对于提升自律积极性有用，它训练人设定目标，关注身体和情感上的能量改善身体健康，学会与他人和睦相处，参与运动能让人去努力去做到最好。而这反过来，教你把同样的思维和准则融入每日生活更。

　　12、跟踪你的进展

　　跟踪进展能有效保持专注保持动力保持距离。它能让你看到你是如何进步的，哪些地方是改善了的，在日志中跟踪有效的事也关注无效的事定期查看手帐。及时作出有益进步的调整。

　　13、寻找激励

　　当面对逆境时，激励对于保持自律至关重要。从他人书籍名言电影以及支持与肯定，在现实事件中找一个成功的人，你将会从他身上学习到很多东西，学习他们又面对什么样的困难，而又怎样克服的，通过了解他人的成功的故事，将你带入勇气和毅力，把你的目标坚持下去。

　　14、奖励你自己

　　如果完成目标的话，就给自己一点甜头。就像一个小孩子一样，表现的好就有糖吃，就有东西能期待给自己一点通往成功的动力，期待是很强大的，它会给人一些可迷恋可专注的东西，这样你就不会一直想着你要改变的事。

　　15、失败的时候不要自责

　　就算是最完美的计划有时候也会失败，它是会发生的，有起起落落，有巨大成功和最凄惨的失败，关键就是要一直前进。如果你被绊住了，承认造成它的原因，然后继续前进，别让自己陷在内疚愤怒与挫败中。因为他在这些情绪中只会让你更消沉阻碍未来的进步，从错误中学习并原谅你自己接着再投身进游戏里重新专注于你的目标。

　　16、寻找志同道合的友人

　　俗话说，什么样的环境决定你成为什么样的人，要建立自律性，一个积极的环境很有用，有志同道合的友人很有效，因为你们可以对彼此监督，可以彼此激励。当其中一挣扎的时候，另一方可以鼓励。自律是创造美好生活，关键点，通过规律性锻炼，你可以大幅提升自律性，并且生活中某一领域的自律性提高，可以增强，其他领域的意志力，别再迷茫了，从现在开始做起吧。