1、燕麦
燕麦中水溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4、7倍和7、7倍。
燕麦中的B族维生素、尼克酸、叶酸、泛酸都比较丰富，特别是维生素E，每100克燕麦粉中高达15毫克。
燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，减去体内多余的脂肪。
2、水
水是对付皮肤暗沉最有力的武器。这就是为什么我们需要时刻补水的原因。
人体组织液里含水量达72%，成年人体内含水量为58%-67%。当人体水分减少时，会出现皮肤干燥，皮脂腺分泌减少，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。
为了保证水分的摄入，每日饮水量应为1200毫升左右。一项研究表明，仅仅需要半公升水，就可以增加毛细血管到达表皮的流量。
尝试每天这样做几次，你就会有一个初生婴儿般的脸。
3、蜂蜜
蜂蜜对皮肤好相信大家都知道，现代营养学研究表明，蜂蜜营养价值极高，蜂蜜中所含有的氨基酸有6种是人体生命活动所必需的。
它所含的酶类中蔗糖酶、淀粉酶可以促进糖类的消化和吸收。葡萄糖转化酶直接参与物质代谢。过氧化氢酶有抗氧自由基的作用，可以防止机体老化和癌变。
每天25—50克，即3—5汤匙。用温开水冲服，注意水温不要超过60℃，以免破坏蜂蜜的营养成份。可掺入牛奶、豆浆或粥中食用，也可以涂抹在面包、馒头上食用。
每天早上、晚上睡前一小时喝一杯蜂蜜水，对于肠胃有很好的保护作用，还可以美白。
4、肉皮
肉皮富含胶原蛋白和弹性蛋白，能使细胞变得丰满，减少皱纹、增强皮肤弹性。
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