每天早晨，当温暖的阳光照耀着你的身体，当新鲜的空气穿透你的鼻孔，当温暖的春风抚摸着你的脸颊，你会感觉到你身体里的每一根神经都在跳动，每一个细胞都在沉重地呼吸，你有奔跑的冲动。我在哪里能找到一个在城市的斜坡上跑步的地方？这时候，你想到跑步机了吗。
大多数时候，我们选择在健身房跑步，但大多数时候，我们不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼，跑步多长时间，分几个阶段，只知道带着跑步机滚动的皮带不停地跑，无聊又傻。
其实，跑步锻炼不仅可以起到很好的塑身作用，还可以改善心肺功能。
热身10分钟
时间：第一分钟-第十分钟
心率：（220岁）30%
坡度：0
速度：6km/h-7km/h
先慢走5分钟，然后逐渐过渡到大步快走的状态。快走的时间也是5分钟。快走过程中的主要目的是通过上肢的大幅度摆动和大腿的运动，使身体的每一块肌肉参与运动，每一根神经迅速进入运动状态。会有一定量的关节液作为四肢关节的润滑剂。腿的大跨度运动和上肢的大幅度摆动，会加强四肢各关节的磨合，使关节液起到更好的润滑作用。同时，在热身阶段也要做好调整步伐、姿势和呼吸的好时机。如果你在加速开始后进行调整，你会发现高速跑步机会使你的步伐局促，呼吸紊乱。在这种情况下，你可能需要很快停止跑步。
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