反向臂抻拉
目标：抻拉手臂，提高消化效率
正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一条手臂竖直向上，双臂向相反方向拉伸，直至背部略微有挤压感即可。这样的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些，放松程度也会更好一些。
运动强度：重复8次即可
放松指数：★★★★★★
坐姿搁膝转体
目标：缓解腿部紧张，消耗多余胰岛素
正坐在座椅上之后，左腿搁在右腿膝盖处，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左转体的动作，转体到最大程度后保持一秒钟返回，交换方向重复。
运动强度：重复10次即可
放松指数：★★★
半蹲式顶腰
目标：消除腰部压力，促进胆汁分泌
与座椅“触而不压”的半蹲状，保持双腿肌肉紧张，同时双手扶住腰部，向正前方偏上的部位顶起全身。
运动强度：整个动作不超过45秒即可
放松指数：★★★
站姿抖手
目标：缓解腕部紧张，缓解消化系统充血
成自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，目视前方，保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。
运动强度：整个动作不超过30秒
放松指数：★★★
收背运动
目标：放松上背部，增加胃动力
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：★★★
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