过午不食减肥法的减肥原理

时间:2023-10-01 13:36:42 我要投稿

  过午不食减肥法的减肥原理

  目前最新的研究显示、过多的碳水化合物并不会转化成脂肪、而是阻碍脂肪的燃烧。除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢、使人容易复胖。若减少碳水化合物摄取一段时间、破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复、此时就不易复胖。

  当我们摄取后3~4小时称为饱食期、饱食期之后12~16小时称为空腹前期、 18小时进入空腹期。饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 。而在空腹前期因血糖开始缓慢下降、使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多、减重效果越好、但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。

  过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期、使瘦激素作用的时间延长达到减重效果、另外减少碳水化合物的摄取、使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复、转化为不易复胖的体质。

  早餐:(进食)饱食期

  午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生

  空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期

  如:早上8点吃饭

  11点——12点进入饱食期——饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素)

  12点半为午餐时间,则12点半——下午3点——4点再次进入饱食期

  凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降、使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多、减重效果越好

  早上8点进入空腹期,蛋白质会开始耗损(不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了)

  适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族。

  不适合过午不食减肥法的群体

  (1)低血糖或低血压病人。

  (2)年龄太大者。

  (3)糖尿病有在使用胰岛素者。

  (4)肾脏病病人。

  (5)病态性肥胖者。

  六大积极推荐理由

  1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。

  2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖……

  3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。

  4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。

  5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。

  6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。

  过午不食减肥法实施起来方法简单:早、午餐随便吃,可多吃肉但猪肉少吃,中午2点后不再吃任何东西,但可以喝水及无糖的饮料。

  虽然三餐定时定量,对一般人而言是正确的,但对一个欲减肥的人而言,某个阶段却不一定适用,因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许,很多人会说,下午两点后就不再吃任何的东西(除了水),这样子很难撑耶,的确如此,所以如何让施行此法的减肥者度过难关,就是MONK减肥法的重点了。

  最新美国的研究发现,肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来,除了减少碳水化合物的摄取外,有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能,所以除了用对方法以外,时间也很重要。所以,用MONK减肥法减重成功以后,为了不反弹,至少还要维持此法半年以上,有的还要维持一年,端看减肥者下视丘修复的程度而定,时间蛮长的,所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了,你会发现怎么吃也不会胖。

  5个重要的饮食原则:

  一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。

  午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。

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