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跳绳减肥瘦哪里

时间：2023-09-26 12:27:06 我要投稿

　　跳绳减肥瘦哪里

　　跳绳是一种简单易行的全身运动方式，长期坚持的话，会发现减肥效果灰常好！那么，跳绳减肥都能瘦哪里呢？

　　跳绳减肥的筒子们，看过来！跳绳每次跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时哦。那些不爱去健身房也不爱慢跑的筒子们，还不来跳绳？

　　跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦。因为跳绳会让你全身每个部位的肉肉都动起来，所以你只需要一根绳子，就可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉！

　　跳绳减肥效果好吗

　　现代MM为了追求骨感的消瘦身材可谓是无所不用其极，几乎人人都减过肥，有些节食有些运动还有些抽脂。而在运动减肥中有一种最简单最健康的减肥方法，那就是跳绳。那跳绳减肥效果好吗？

　　跳绳可谓是最简单最有效的运动减肥方式之一，可以将腿部、臀部、腰部以及手臂多余的赘肉统统甩掉，是一种较好的全身的减肥运动。

　　我们来对比一下数据，跳绳每30—40分钟能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。而跳绳减肥每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，只要可以坚持下来，想瘦哪里瘦哪里！

　　跳绳减肥有什么好处

　　没事的时候，经常拿出跳绳跳一跳，也许在不知不觉中，你就瘦了！跳绳的时候，全身都在运动，因此，跳绳减肥对于身体健康有着极大的好处。

　　1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动，可以预防血脂异常、高血压等疾病；

　　2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；

　　3、跳绳减肥可以促进器官发育；

　　4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷，消除臀部和大腿上的多余脂肪；

　　5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；

　　6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病。

　　跳绳减肥的正确方法

　　各位MM有没有这样的经历，自己跳绳的时候每一次都跳的很高很用力，可是过不了多久就累的不要不要的，而看有些人跳绳十分轻松，手一挥，腿一蹦，往往可以坚持很久。

　　1、跳绳减肥时，主要是手腕挥动绳子，而不是用小臂，用对位置的话是可以节省很多体力，从而可以跳很久的哦；

　　2、跳绳的时候手臂不要张得太开，动作不要太大，这样可以节省体力；

　　3、跳绳时身体要挺直，双腿有力跳起，不要僵硬；

　　4、起跳和落地的时候是用前脚掌着地，不能用脚后跟着地，如果落地的方法不对长期会损伤大脑、脚踝和脊柱等；

　　5、跳绳减肥运动完要做腿部拉伸动作，否则不能达到减肥效果。

　　跳绳减肥的注意事项

　　如果问最简单的有氧减肥运动是啥？那么除了慢跑之外，大概就是跳绳减肥了。只需要一个绳子，你就可以瘦！

　　1、大家在跳绳之前一定要做放松运动，尤其是腿部和踝部；

　　2、跳绳结束后，也一定要做拉伸动作，拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的悲剧；

　　3、跳绳不能跳太久，最长不要超过2个小时；

　　4、跳绳的时候最好穿软底鞋，可以防止扭脚；

　　5、跳绳时不要全脚掌着地，要用前脚掌起跳和落地，这样能够缓解冲力。

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