初期（1~3个月）
宝宝尚在胚胎发展阶段，热量需求不高，这时期体重若明显增加，就很可能是胖到妈妈自己。建议怀孕初期大约增加总体重的10%即可。
中期（4~6个月）
宝宝开始快速长高长肉，因此妈妈的热量需求要渐渐增加，中期大约每日多摄取300大卡左右。
后期（7个月~生产）
后期则每日多摄取450大卡左右。
怀孕后没时间下厨的妈妈，请尽量把握以下几个原则，即使天天在外就餐也能吃得健康又无负担：
1、高纤蔬果多多益善
在外吃饭较难摄取到足够的纤维，应该要多为自己加一份蔬果补充，如果是吃便当，可多买一份烫青菜或自备水果来吃；如果是吃自助餐，建议选1~2样鱼或肉类，加上3~4样蔬菜。
2、加工食品
多吃天然食物，少挑加工食品，例如丸类、热狗、火腿、火锅料、咸蛋等。
3、避免每餐吃过饱
在外就餐很难把控份量，有时点个套餐加点饮料或点心，热量就超标！最好和多人一起分享，多种类但少少吃是比较好的方法。
4、点心选择少量、低热量
孕妈较容易肚子饿，有时候下午会补一餐点心时间，建议可以吃水果，或是热量低的苏打饼干、全麦饼干作为点心选择。
5、减少糖分
不管是面包甜点、果汁、冰淇淋等，如果孕妈真的忍不住想吃，请一定要选择减糖或无糖！
6、少吃酱色重或勾欠食物
选菜时，减少选择酱色重的食物，因为含钠量很高，例如麻辣卤味、糖醋料理、红烧料理等；另外，勾欠类料理淀粉多，也要少吃，例如羹饭、面食、烩饭、酸辣汤等。
7、不摄取过多调味料
由于在外就餐的钠含量几乎偏高，如水饺、卤味、拌面、烫青菜淋肉燥等，可提醒店家别加酱，或是酱料另外装。
8、减少油脂
不管是便当店、小吃店或早餐店，烹调时所用的油量都比较多。另外，吃肉之前可先去皮。
9、淀粉、蛋白质不过量
如果一餐中选择根茎类，像是地瓜、马铃薯、芋头，白饭就要减量；尽量选择与蔬菜一起烹调的肉鱼蛋类，例如空心菜炒牛肉、番茄炒蛋。
10、避免反式脂肪
常见的反式脂肪，孕妇尽量少碰。
养胎期间，吃对食物最重要，至于什么才算是对的食物呢？以下盘点15项超级健康食物，让你孕期养胎不养肉！
健康谷物麦片、烘干过的豆类和扁豆、花椰菜、脱脂牛奶、香蕉、瘦肉、奶酪、蛋、燕麦粥、绿色蔬菜、全麦面包、柑橘类水果、坚果和坚果油、黄豆类食物、水果干。
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