【运动篇】
1、双腿并拢屈膝跪地，小腿翘起，脚掌绷直，令小腿与大腿成90度角，上身挺直前俯，两臂伸直撑地，两手张开的幅度是肩宽的2倍，望向前方并缓缓吸气。
2、一边呼气一边向两侧屈下手肘，令上身向下压，保持小腿翘起离地，上身与骨盆微微下压但不着地。胸廓打开，肩胛骨向后张开。
3、保持缓慢呼气，双臂手肘再次撑直，上身仰起，肩胛骨向前收回，胸廓从外扩再次恢复内收，一张一弛地重复5-10次。
【饮食篇】
对丰胸最有效果的营养物质就是异黄酮，异黄酮的活动与功效与雌性激素相似，能美胸美肌，调理内分泌失调，更能改善女性骨质疏松，预防乳癌等健康疗效。而要摄入异黄酮，最简单的方法就是多吃大豆或大豆制品，如豆腐。豆浆、纳豆、味噌或酱油等。
大豆制品所含的异黄酮含量，最多的就是大豆了，每100克大豆含140.4毫克的异黄酮，其次日本食材纳豆和味噌，分别含有73.5毫克和49.7毫克，而我们熟悉的减肥食物豆浆和豆腐，分别含有24.8毫克和2.03毫克的异黄酮，新兴的大豆制品食材豆渣每100克也含有10.5克异黄酮，最少的是酱油，仅含0.9毫克。
那么，大豆和大豆制品有些什么减肥与丰胸功效呢？
大豆皂甙：减缓脂质与糖质的吸收，减低血液中的胆固醇
大豆肽：提高新陈代谢，降低胆固醇
大豆卵磷脂：降低血液中的中性脂肪与胆固醇
维生素B群：消除疲劳，促进脂肪的分解与新陈代谢，美肌
铁：预防贫血，消除疲劳，缓解寒症
注意！虽然大豆异黄酮有很不错的减肥丰胸功效，也能调理内分泌，可是千万不能摄入过多哦，否则反而会令内分泌失调，引起各种女性疾病！每天的异黄酮摄入量上限为70-75毫克，注意好分量再来烹调，健康享瘦又美胸，另外在购买大豆制品时，也要标签上是否有注明加强了异黄酮成分哦！
【减肥不减胸的窍门有哪些】相关文章：
减肥不减胸的方法09-13
运动减肥胸部会变小吗？减肥不减胸的方法09-06
饮食减肥有哪些窍门09-14
拒绝当纸片人 这样做减肥不减胸09-03
外出就餐有哪些减肥的窍门09-12
减肥期间让自己减少食欲的窍门有哪些09-06
晚上有哪些减肥的窍门09-13
让胸变大的方法有哪些06-11
胸垫材料有哪些06-03